放松腰部肌肉的动作 分析放松腰部肌肉的重要性
2018-04-17来源:网友投稿 作者:郑念芹
由于现代社会生活节奏比较快,人们接受到的压力往往比较多,而且,现在很多人都会有腰酸背痛,腰间盘突出的问题,这都是因为久坐,久站或是长期过度体力劳动的人群,特别会出现的腰肌劳损问题,平时要进行适当的锻炼,放松腰部的肌肉,这样才能减轻腰痛的问题。
很多人,腰部疼痛的问题都是由生活不良导致的,比如经常伏案工作,长期使用电脑,保持同一个姿势,这样我们在弯腰曲背时都容易有酸软现象,而这些问题,在生活中和工作中特别容易形成,要想缓解疼痛现象,我们要了解一些锻炼和放松腰部肌肉的方法。首先,可以选择生展式,双手撑在地面,肘关节伸直,上半身同时保持姿势不动,五秒钟后放松回到原来的位置,练习时腿部背部会有疼痛感,但要坚持,这些问题就都会逐渐减轻。
接下来,我们了解一种特别容易放松腰部肌肉的方法,飞燕式方法,开始是俯卧位,同时抬高四肢,维持五秒钟放松,在练习过程中若有了腿部麻木的感觉,应该立刻停止练习,这个练习的主要目的是为了放松腰部的肌肉,防止腰肌劳损现象的发生。现在了解最后一种比较简单的锻炼方法方法,俯卧位,双膝屈膝,双脚撑地,腹肌收缩紧绷,臀部感觉被紧紧地顶住,姿势不动,然后放松回到原位,这种方法的目的是为了锻炼腰肌的协调,腰部和腹部肌肉的收缩,从而起到真正放松腰部肌肉的作用。
其实,现如今有了一种新的锻炼方法,就是练习瑜伽,练习瑜伽无论是从锻炼效果上,还是锻炼方法上,都特别适合女性,而且,瑜伽具有一定的灵活性,不仅能够缓解腰部疼痛的问题,对于治疗痛经,便秘以及缓解压力,都能起到很好的效果,我们通过练习瑜伽的方式,可以帮助大家放松腰部肌肉。
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