足底筋膜炎可以跳绳吗 足底筋膜炎的康复护理

一、足底筋膜炎可以跳绳吗

　　足底筋膜炎不宜跳绳，因为跳绳力度比较大，容易加重病情。

　　由于足底筋膜炎主要是筋膜拉力过大引起的，所以平时还可在家多练习以下可以帮助缓解足底筋膜和促进肌体健康的运动，有助改善症状。下面是在家练习可以帮助缓解足底筋膜和促进肌体健康和强化的４种运动具体做法。

　　运动一：脚趾抓毛巾

　　做法：毛巾平铺于地板上，人坐在凳子上，弯曲双膝。脚底心平平的贴于毛巾上，再用脚趾头抓起毛巾。

　　作用：强化足底筋肉。

　　运动二：脚底滚擀面杖

　　做法：擀面杖或长棍平放于地板上，人坐在椅子上，弯曲双膝。再把脚底轻踩在擀面杖或长棍上，前后来回慢慢滚动。

　　作用：伸展、按摩足底筋肉。

　　运动三：伸展脚底

　　做法：患者坐在椅子上，足部腾空。再把脚趾尽量向上牵拉，必要时可以用手辅助牵拉。

　　作用：恢复足底筋肉柔软。

　　运动四：弓箭步

　　做法：双手靠墙支撑、双脚弓箭步站立。双脚脚跟平贴于地，身体重心尽量向前。脚跟不可以离离开地面，感受小腿后面侧肌肉拉扯的力量。

　　作用：恢复足底筋肉柔软。

　　如果脚部有不舒服的感觉或者是已经确诊为足底的筋膜炎，在家不妨试试上面介绍的四种方法，坚强锻炼有效的缓解疼痛。

二、足底筋膜炎的康复护理

　　足底筋膜炎的护理治疗

　　筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。足底筋膜炎急性期发作，可靠药物减缓疼痛；长期治本则建议用圣古追风贴膏外敷治疗，通过药物外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。

　　中药外敷治疗筋膜炎能从根本上解决病痛，对于肌肉有舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒的疗效，能够有效消除无菌性炎症的症状，是目前比较好的治疗方法之一。特别需要注意的是，此“外治法”避免了手术治疗费用高、风险高、痛苦大且恢复、易感染的缺陷，又无内服药物易影响肝肾等脏腑功能之弊端，是治疗效果好、成本低的一种良好的治疗方法。

　　足底筋膜炎复健动作

　　一、足底筋膜按摩运动：

    用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底微酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

　　二、足底筋膜牵拉运动：

　　1、一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

　　2、采坐姿，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，双手分别握住毛巾两侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

三、足底筋膜炎的治疗

　　1.物理治疗

　　休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。

　　2.足弓支撑

　　使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

　　3.伸展运动

　　（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

　　（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

　　（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

　　4.其他治疗

　　（1）口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗。

　　（2）局部封闭治疗。

　　（3）外用贴膏贴于足跟肌表可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。

　　（4）常用热水泡脚，可以缓解病痛。

四、如何预防足底筋膜炎

　　1.减轻体重

　　以往运动量比较大的人应该减少跑、跳、长走等足部的大量运动。

　　2.采取跖腱膜牵拉锻炼法

　　患者取坐位，屈膝，将患足跟置于平面上，踝关节背伸，用手将五个足趾向背侧牵拉。足跟抬起，臀部坐于足跟上。患者取坐位，患侧足跟抬起，使跖趾关节尽量背伸，用手向下推挤小腿后部。将患侧足趾抵于墙面，用力直屈踝关节。以上诸方法各保持30秒，反复5次为佳。

　　3.使用矫正鞋垫

　　高弓足者可使用半硬适应性鞋垫，平足可使用稍硬的脚心凸起的支撑性鞋垫。使用跟骨垫可减轻足跟部的冲击力量，从而减轻疼痛。

　　4.穿舒适的鞋子

　　鞋内要有脚心部凸起结构，后跟部柔软性要高，具有减震效果。女士不要穿过高的高跟鞋。老年人最好选择松软的休闲鞋。

　　5.用热水泡脚

　　每晚用40℃~45℃的水泡脚，时间为20分钟~30分钟。