熬夜后如何恢复,熬夜的人吃什么好

一、熬夜后怎样恢复体力

　　7点整
　　闹铃一响就起床。

　　专家表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。
　　7点10分
　　到窗边站一会儿。专家表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。
　　建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
　　7点半
　　闻闻咖啡香。专家表示，*有助于提神醒脑。

　　韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
　　7点45分
　　喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。
　　醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。

　　十点整
　　不妨喝一杯咖啡，很多咖啡里面含有不同的*子，需要提醒大家的是，咖啡每天最多可以摄入四百毫克，一定不要超过五百毫克，否则的话，咖啡就不会是简单的提神作用，而会影响你的大脑，会让你变得特别紧张，甚至会让你特别容易发怒，从下午的时候开始，最好就不要喝咖啡了，因为那样很容易影响睡眠，咖啡的作用对人体来讲是十二小时的，所以在这个时间段内，如果摄入*子，正好在晚上就可以安然入睡，否则对自身来讲没有任何好处。

二、熬夜的人吃什么好

　　猪腰炖杜仲
　　用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
　　莲子百合煲瘦肉
　　每次用莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

　　百合莲子汤
　　用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情加入其他食物或中药，如加入银耳，有润肺之功；加入绿豆，可加强清心解毒之效；加入薏米，可同时去湿。此方特别适合于女性在熬夜后食用。
　　天麻炖鸡汤
　　原料：天麻片、老母鸡、生姜
　　功效：天麻具有息风、祛风除痹的功效，可以有效缓解各种肢体麻木、头痛等症状，是中医治疗大脑及神经系统疾病的常用药物。鸡肉蛋白质的含量颇多、钾硫酸氨其酸的含量也很丰富。熬夜者喝此汤可维持大脑正常运转。

三、熬夜的危害有哪些

　　1、经常疲劳，免疫力下降
　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
　　2、头痛
　　熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。
　　3、黑眼圈、眼袋
　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
　　5、影响生育力
　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

四、熬夜饮食原则是怎样的

　　1、补充维生素A及维生素B
　　维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　2、注意补水
　　熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
　　3、干果类食品
　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。（注意适量哦，有些干果类很容易上火的）
　　4、补充热量
　　吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
　　5、其它
　　多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。