足球运动损伤 运动损伤怎么办

一、运动损伤是什么原因

　　肌肉韧带拉伤

　　内因

　　平时在练习时玩忽职守，身体条件差。

　　外因

　　准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

　　关节扭伤

　　内因

　　技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因

　　准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。

　　心力憔悴

　　表现

　　人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　运动疲劳

　　表现

　　心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因

　　训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　重力休克

　　表现

　　头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

　　原因

　　动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

　　心绞痛

　　表现

　　心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

　　原因

　　寒冷的情况下进行锻炼，然后长期喝冷饮料，或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动)，长时间摄取盐不足，这种情况更严重。

二、运动损伤怎么办

　　1、 受伤后如何进行正确的早期紧急处理。正确的做法是，出现关节扭伤后，应该立即进行冷敷，使毛细血管收缩，受伤部位才不至于肿胀，48小时后才可以热敷。

　　2、 对于部分韧带损伤应该采取打石膏的方法局部制动，青少年活泼易动更应如此，否则韧带松弛造成关节不稳定，受伤部位往往多次反复，痊愈不彻底，留下后遗症。

　　身体状况较差的中老年人群讲完了青壮年人，再来说说对于中老年人这类身体状况较差的人群来说，这类中很多虽然都保持着年轻的心理状态，但是身体素质下降和疏于锻炼，猛一活动，即便是扭秧歌这样看似简单的运动也容易出现急性滑膜炎等症状。

　　预防为主，避免不科学的运动我们经常在公园中可以看到一些中老年朋友们在用力旋转脖子、膝盖等部位的运动方式，这都是不科学的。极易造成运动损伤。中老年人的运动应以和缓的、持续的有氧运动为主。

三、怎样预防运动损伤

　　运动损伤的预防?记住以下几点即可。

　　一、加强思想教育，克服麻痹思想。

　　平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

　　二、合理安排运动负荷

　　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　　三、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

　　四、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

　　五、掌握运动要领，佩戴合适的护具，加强保护和帮助。

　　六、加强医务监督工作，提高自我保健意识。

四、容易引起运动损伤的几点注意事项

　　1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

　　这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

　　2、健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

　　这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

　　3、只运动三五分钟，缺乏持续性

　　很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。