如何预防妇科病,有效预防妇科病的食物

一、如何预防妇科病

　　1、饮食要正常

　　为了追求身体上的苗条美丽，很多女性都过度节食，破坏身体内分泌系统，会影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经。同样，有些人过度饮食则会催生了高血压、糖尿病等慢性病。所以，保持一个良好的饮食习惯对于防止妇科病有很大好处。

　　2、不要过分清洁

　　有些女性过分爱清洁，盲目并长期地使用一些清洁液冲洗私处，其实这是并不可取的。女性的生殖系统本来就具有天然的屏障和自洁作用，有较好的自我抗病防病和修复能力，过多得冲洗范儿会破坏私处的平衡，从而引起一些妇科病。

　　3、不要忽视腹痛

　　有些女性会有这样的情况，不是月经来了却会经常地感到小腹疼痛。其实这有可能这就是出现妇科疾病的前兆。不过，大部分女性都不太会去留意，这往往就给妇科病留下了隐患。

　　了解女性日常保健措施，能让女性远离妇科病，这对女性健康也是有益的，对于上面提到的四点，大家一定要留心，千万不要忽视这些小细节，平时不留意，以后会吃大亏的。

　　4、注意房事

　　女性房事保健问题更应该受到关注，因为很多引起妇科疾病的原因都和性生活有着密不可分的联系。专家表示，应该增强对性生活保健的宣教，让女性朋友对性生活有一个正确积极的认识，增强自我保护意识。

　　专家还提出了几点性生活保健常识：

　　1、已婚女性每年至少要进行一次全面的妇科检查，防患于未然。

　　2、如果不想要孩子，一定要积极避孕。

　　3、性生活不能过于放纵，漫无节制。

　　4、要讲究卫生，勤洗澡，勤换内衣裤，进行房事要保持身体的清洁。

二、有效预防妇科病的食物

　　1、全麦食物和海带

　　多吃全麦食物和海带可以有效预防乳腺疾病。

　　一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。

　　2、红皮蔬蔬

　　红皮果蔬可以有效预防和抑制妇科肿瘤的生长。

　　红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

　　3、高钙食物

　　高钙食物可以有效预防女性卵巢患病。

　　大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。

　　4、含叶酸食物

　　吃含叶酸丰富的食物可以有效预防宫颈癌。

　　通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。女性适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，可以有效预防和减少宫颈癌的发病率。

　　5、豆制品

　　多吃豆制品可以有效调节内分泌，使雌激素恢复正常。

　　雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

三、常做瑜伽可预防妇科病

　　1、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　2、交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　3、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　4、拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

四、多做仰卧起坐能预防妇科疾病

　　仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。

　　首先，锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

　　为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

　　建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。

　　此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

　　因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。