最有效的减肥方法,运动减肥的基本原则

一、利于减肥的生活习惯

　　减肥好方法1、在工作中燃脂
　　在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
　　减肥好方法2、每周两天不吃淀粉
　　米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
　　减肥好方法3、嘴馋时嚼口香糖
　　嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
　　减肥好方法4、降低卧室问题
　　在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
　　减肥好方法5、多吃辣
　　在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。
　　减肥好方法6、保持心态平和
　　根据统计，处于压力状态的女人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。

二、运动减肥的基本原则

　　运动减肥的最好方法一、跑步
　　专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
　　跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
　　运动减肥的最好方法二、快步走
　　快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。
　　快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　运动减肥的最好方法三、在健身房里做三项全能
　　说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。
　　借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。

三、利于减肥的饮食疗法

　　1.少吃
　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
　　2.多吃低卡食物
　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
　　3.细嚼慢咽
　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

四、中药减肥片偏方

　　偏方好享瘦之中药配方一：
　　1.桑叶10克
　　2.百合10克
　　3.桑葚10克
　　4.天冬10克
　　5.决明子10克
　　6.番泻叶10（可根据需要加2-3克）
　　饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。
　　原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
　　服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
　　偏方好享瘦之中药配方二：
　　1.决明子1两
　　2.山楂2钱
　　3.车前子3钱
　　4.陈皮2钱
　　5.何首乌1钱半
　　6.甘草1钱
　　7.枳壳1钱
　　原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
　　听说这个配方是天后王菲生在产后服用的中药减肥方，效果显著。