该怎么减肥,减肥误区介绍

一、利于减肥的生活习惯有什么

　　第一，细嚼慢咽就能减肥
　　与其整天拿着卡路里数字说事，还不如从每一餐细嚼慢咽开始做起，别在太饥饿的状态之下猛塞食物，记住，你胃的大小和你的拳头差不多，吃多少自己掂量着来。
　　第二，白色食物不利于减肥
　　意大利面、白米饭以及白面包等食物都是营养物质较低而且能迅速转化为糖分的食物。粗粮永远都是有助减肥的好食物。
　　第三，睡眠不足吃得更多
　　睡眠质量不高的情况下，我们会转而寻求很多食品或者饮料从而保持清醒状态，咖啡和碳酸饮料以及垃圾食品都是减肥道路上的头号克星。
　　第四，区分脂肪的好坏
　　不是所有的脂肪都是有害健康的，人体内需要脂肪来维持正常的运转，所以不要一谈脂肪就色变。鱼类、芝麻以及不含盐的坚果等都是补充健康脂肪的好食品。
　　第五，多吃蛋白质含量高的食物
　　蛋白质丰富可以让你的饱足感升高，不会特别容易感到饥饿，可以选择蛋白质高的鱼类、禽类以及豆制品、坚果当零食。
　　第六，管理好情绪和压力
　　与食物不同，情绪和压力对于体重的增加经常被人们忽视。专家建议在享用食物的同时要学会放松神经，吃东西时就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意边吃饭边刷手机或者看电视，那样最容易在不知不觉间吃进更多热量。

二、减肥误区介绍

　　减肥误区一、减肥期间不能吃肉
　　不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
　　减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
　　真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
　　减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
　　真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

三、好的饮食减肥法

　　火龙果减肥方法
　　每100克火龙果大约含有60卡路里的热量，因此它的确属于低脂肪、低热量水果。
　　火龙果中所含有的纤维素较高，纤维素是减肥必要的法宝，因为这样可以引起饱腹感，如果你想一段时间吃的少，火龙果是可以抵抗饥饿的哦。减肥就要尝试着改变饮食结构，使能量摄取尽可能的减少，对于想要短期减肥的人，火龙果可以代替主食。
　　火龙果有“整肠”功效，也就是说吃火龙果可以有效的帮助人体“润肠”、“滑肠”，能增加肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。
　　火龙果能增加肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外
　　加强整肠效果：酸奶拌火龙果，美味食品可以迅速清理肠道。适合长期便秘，身体毒素堆积无法排出的肥胖人群。
　　红豆减肥
　　食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！
　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。
　　具体做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
　　选择在每日进餐之后饮用，至少要吃两个星期，这种红豆减肥法适合于各个年龄层次的人群减肥塑身，并且男女都适合选择减肥。
　　香蕉减肥
　　早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。
　　就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你减肥地改善易胖体质。
　　香蕉富含丰富的酵素，也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质。

四、利于减肥的运动

　　1.芭蕾舞基础功（Barre）　优雅锻炼轻盈体态
　　芭蕾舞者拥有令人称羡的优美轻盈身材，最关键的练习就是扶杆、压腿等基础功。芭蕾舞的基础动作需要掌握肌肉的力量、平衡和身体的灵活度，非常适合平时没有运动习惯的人，成为培养运动习惯的第一步。芭蕾舞的动作看似“温柔”，但是也是个强劲，并需要用到全身肌肉的训练。上完1个小时的课后，会感到肌肉不停颤抖，但只要持之以恒的训练，就能换得优美的线条与姿势。
　　2.HIIT 高强度间歇训练　脂肪的终极*
　　高强度间歇训练（high intensity interval training，简称HIIT），是时下最夯的训练法之一，其中包括飞轮课、魔鬼体适能班、日本TABATA间歇训练等高爆发性的运动！HIIT打破规律的有氧训练的方法，在缩短的时间里，以高强度的训练，迫使身体运用储存的能量，并燃烧脂肪，以达到高爆发力训练。一般来说，HIIT训练订为30天训练期，每天15分钟，是减少脂肪、不减肌肉的巅峰训练！
　　3.“波比操”增强度　缩短训练时间
　　现代人的生活实在太忙碌了，若每天要花60分钟运动实在吃不消，很快的“没有时间运动”这种藉口，就会浮现出来，让新年新希望没有办法达成。运动时可以将时间缩短为30分钟，但是要搭配更强的阻力训练，如慢跑前先做50下“波比操”（Burpee），也就是结合深蹲、伏地挺身，以及跳跃的一连串无氧运动，再将慢跑路线设订为上坡路线，就可以在最短的时间内，冲刺自己的心肺与肌耐力。