快速减肥的最佳方法,7日快速减肥餐

一、快速减肥的最佳方法

　　少吃1口肉2个月减10磅：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，如果碳水化合物食 用过多，也会使体重增加。

　　降低热量的摄取：

　　营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切 忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太 少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

　　每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　走45分钟半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。

　　力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

二、7日快速减肥餐

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

三、7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿

　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　　①站立，双脚分开与臀部同宽。

　　②上身向下弯曲。

　　③胸部紧贴大腿面。

　　④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

　　⑤头部朝下。

　　⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　　①手掌着地，双臂置于身体前方。

　　②双腿向后方伸直。

　　③双脚分开与肩同宽。

　　④手指分开，手掌撑地。

　　⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

　　⑧放松头部、颈部和背部。

　　⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

　　②双手置于臀部处。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

　　①坐立，面前准备一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③双腿盘坐。

　　④抬起臀部远离地板。

　　⑤额头置于椅子上。

　　⑥保持这个姿势1-3分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直双腿。

　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

　　⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：*式

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

　　③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　　⑤放松双臂置于身体两侧。

　　⑥闭上眼睛，放松身体。

　　⑦保持这个姿势5-10分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：直角式

　　①坐立，双腿伸直置于身体前方。

　　②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

　　③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

　　④肩膀向后靠，打开胸部。

　　⑤放松颈部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重复3次。

四、世界公认最有效的8种减脂运动

　　12分钟的自由泳消耗热量

　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37℃左右的水中浸泡能激*内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　按压耳部穴位能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。

　　30分钟的足底按摩可有效减少食欲。

　　足底按摩对于控制食欲十分有效。

　　吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

　　每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。