怎样瘦腿最快,自制快速瘦腿霜

一、腿部快速减肥瑜伽

　　1、站姿仰头式

　　①站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双手手指交叉置于下巴下方。

　　②放低手肘，双手握拳抬起下巴，头部向后方仰。

　　2、半月式

　　①站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂举过头顶，双手紧握，挺起胸部。

　　②上身向右侧倾斜，尽量拉伸左侧身体。

　　③上身向左侧倾斜，尽量拉伸右侧身体。

　　3、后驱式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手紧握，肩膀向后靠，直至双臂与地板平行，尽量挺起胸部。

　　4、前屈式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，上身向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，放低头部，尽量抬高臀部向上。

　　5、蹲姿举臂式

　　①站姿，双脚自然分开，伸直双腿，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌朝下。

　　②双腿弯曲，放低臀部，双臂向前伸，肩膀向前倾。

　　③继续放低臀部直至大腿与地板平行，同时抬起脚跟，脚尖点地，保持身体平衡。

　　6、鹰式

　　①站姿，双腿伸直，双臂自然置于身体两侧，伸直背部。

　　②右腿弯曲，尽量放低臀部，左腿也弯曲并且置于右大腿上方，右脚绕过左小腿后方勾住左小腿。

　　③保持身体平衡，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方直至双手手掌接触，伸直背部，保持身体平衡。

二、自制快速瘦腿霜

　　一、粗盐萝卜瘦腿霜

　　粗盐萝卜瘦腿霜主要是针对小腿水肿的MM们，所需的材料是白萝卜和粗盐，材料非常的普通而且常见，不过却具有瘦腿的神奇功效，因为白萝卜中含有的丰富纤维和芥子油，能够消水肿，而且无刺激，再加上粗盐的按摩，加速脂肪燃烧，每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟，半个月小腿就能瘦3-5公分。

　　二、辣椒瘦腿霜

　　辣椒瘦腿霜主要针对是大腿粗的MM们，所需的材料是青椒、少许盐、保鲜膜。所需的材料仍然是最为常见的食物，其中辣椒素燃烧脂肪的感觉一时是感觉不到的，不过一段时间会越来越强烈，一个月就能让大腿减掉8-12公分，另外青椒中不仅含有丰富的辣素，更含有VC和VE，这对于腿部美容是非常的重要的。所以说此瘦腿霜不但可以减肥，瘦腿更能美容呦!

　　三、混合瘦腿霜

　　混合瘦腿霜则针对的是复合型肥胖腿部的女生，此瘦腿霜所需的材料是橄榄油、食盐、宝宝霜，材料更是简单，不过主要依靠的还是食盐的消除水肿，燃烧脂肪的作用，再加上橄榄油和宝宝霜按摩，燃烧脂肪速度加速，而且也具有美容的效果。此减肥方法只要坚持一个月就可以减10公分左右，最好在沐浴前使用，避免重复清洗。此瘦腿霜的具体制作方法是先取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜混合均匀，然后把整条腿都涂抹均匀，再进行手指指腹按摩，大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各30次，在小腿腿肚处画圈20次，再从脚踝向上提拉20次。

三、瘦腿的最快方法小窍门

　　1、早上做晨操

　　每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。

　　2、走路上班

　　如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。

　　3、爬楼梯到办公楼

　　爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。

　　4、上班做椅子操

　　当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。

　　5、中午吃含钾食物

　　有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。

　　6、晚上腿部按摩

　　当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。

四、推荐8种休闲瘦小腿的方法

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、饭后站一会

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也是很不错的瘦腿方法。

　　3、洗澡时按摩大腿

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、做椅子瘦腿操

　　办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。

　　5、喝“大麦茶”

　　过量摄取*会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有*。虽然它们和咖啡或红茶相比，*含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。所以，推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含*，还富含矿物质，不会导致脚踝浮肿。

　　6、多吃“瓜科食物”

　　体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。