瘦手臂的方法,按摩哪些部位可以瘦手臂

一、生活中瘦手臂的方法都有哪些

　　手臂画圈
　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2、双手画圆，向外画圆20次。
　　3、再向内画圆20次。
　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　手握哑铃
　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
　　站姿臂屈伸
　　样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
　　手臂伸高
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

二、按摩哪些部位可以瘦手臂

　　按摩手臂外侧
　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
　　按摩肘关节
　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
　　按摩后肩
　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

三、利用矿泉水瓶瘦手臂的方法

　　矿泉水瓶瘦手臂的方法一
　　自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧。吸气，抬起右臂向左边伸展，上身保持不动，坚持动作5秒，然后放下。恢复到开始动作，双手交替轮流练习。一共练习5分钟。
　　矿泉水瓶瘦手臂的方法二
　　1，自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧，瓶底对着大腿。挺直腰身，眼睛望着前方，吸气，双手向后抬起。
　　2，从后向前伸展手臂，然后慢慢向上举起。整个过程手臂不能弯曲，要伸直，最后坚持重复练习5分钟。
　　矿泉水瓶瘦手臂的方法三
　　自然站立，右手屈肘拿着矿泉水瓶，左手伸直垂下。保持5秒，吸气将右手向上完全抬起，手肘依然保持直角。坚持动作20秒。然后放下，换左手重复练习动作。双手交替练习5分钟。

四、通过哪些瑜伽动作可以瘦手臂

　　第一、手臂伸展式
　　站立，双腿脚并拢，双手在体前交叉；吸气，手臂由前向上去达头顶，眼睛看手指的方向；呼气，头向后垂落。均匀的呼吸保持。吸气，头先回正；呼气，手臂由两侧放落下来。
　　功效：促进手臂内的血液循环，加速新陈代谢；让手臂的皮肤更紧致、光泽。
　　第二、牛面式
　　跪坐，保持脊柱的正直伸展；吸气，手臂侧平举，舒展胸背部；呼气，手肘弯曲，左手在上、右手在下；两手在背后十指相扣；左大臂贴耳旁；均匀的呼吸保持。呼气，双手松开，回落，放松。反侧同理。
　　功效：伸展去手臂肌肉，可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪，杜绝"拜拜肉"。
　　第三、猫力量式
　　猫跪立式，双臂、大腿与地面垂直。抬起小腿，脚跟靠近臀部；深吸气，呼气时弯曲手肘，俯身向下，胸腔靠近地面，下巴触地。吸气，手肘伸直。可重复6-8次。
　　功效：有效紧致手臂的线条，消耗赘肉，使手臂匀称，纤细，尤其去除腋窝下的脂肪。
　　第四、单腿下犬式
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。