颈椎病的保健,白领颈椎保健

一、白领颈椎保健

　　第一步换枕头

　　从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的*每天都在进行，小小枕头真如此重要？是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

　　第二步改坐姿

　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

　　第三步缓解疼痛不适

　　对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

　　第四步局部功能锻炼很重要

　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

　　第五步少用电脑多运动

　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

二、白领颈椎病的保健操

　　推荐保健操预防白领出现颈椎病问题，对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽略的环节，比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松；夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。白领防颈椎病的保健操只需五六分钟，每天抽出时间做两次，预防颈椎病的效果显著。

　　1.拍打双肩：站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。

　　2.左右摆头：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

　　3.低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

三、办公室人员如何预防颈椎病

　　1、坐姿正确: 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　2、活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　3、抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　5、避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　6、防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　7、预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

四、有效预防颈椎病的措施有哪些

　　第一、对于一些长期压抑感情的、遇事不外露、多愁善感的人，其实会出现的问题就是易患神经衰弱，往往的话就是神经衰弱的话会影响到的就是骨关节及肌肉休息，长此以往，发展下去的话会导致出现的就是颈椎病复发，这就需要经常保持乐观向上的好心情。

　　第二，要是在日常生活中总是头颈没有正确的姿势，总是头耸肩看书、操作电脑时的话，还有就是睡觉时不选择合适的枕头，还有就是躺着看书、看电视的话，此时都会出现的就是颈椎病复发。

　　第三、预防颈椎病复发的话，还尽可能做到的就是要少坐多动，能走路的话一定不要骑车，能骑车的话一定不要坐车，尤其是有车族和长期坐办公室的人员的话，一定要进行锻炼，还需要注意的就是加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳等运动的话对于预防复发颈椎病效果较好。

　　第四、预防颈椎病复发的话，还需要注意的就是注意保暖，需要注意的就是不要使用电风扇和空调直接吹，另外就是乘车或运动的时候，一定需要注意做好的就是颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　第五、预防颈椎病复发的话，还需要注意的就是防止酗酒，确实的话就是因为酒精的话会影响钙质在骨上沉积，然后会导致出现的就是加速颈椎退行性变，从而会导致出现的。