扭伤后怎么办以及怎么预防脚扭伤

一、伤势的判断及处置方式

　　崴脚后先呆在原地不要动，分清伤势的轻重，根据受伤的程度决定后续处理的手段。方法是：若脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。如果不能，则把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤亦可自己处置。若能够负重站立，但稍微扭动身体则在骨骼部位出现剧烈疼痛，则说明小腿部或脚部出现骨裂，则应该及时到医院就诊。如果发生剧烈疼痛，不能稳定站立，则将扭伤的脚平放并试着轻轻扭动，若稍一扭动则疼痛明显加剧，并且按压脚部或小腿部骨骼则疼痛剧烈，则说明可能出现不同程度的骨折，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。在送医过程中，尽量固定脚部及腿部骨骼，避免其受力导致伤势变重。

二、扭伤脚的自我疗法

　　处理方法 1

　　冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

　　处理方法 2

　　热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

　　处理方法 3

　　对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

　　处理方法 4

　　药物治疗。伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效!

三、扭伤脚的康复训练

　　当你的踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，就可以进行灵活性训练了，轻轻的让你的踝关节做一些小范围运动。

　　移动脚踝完成整个范围内的运动(上下，前后，绕环)，整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝。

　　踝关节力量练习：当你可以比较好的完成小范围运动练习，局部肿胀和疼痛得到控制的时候，你可以选择开始力量练习

　　注意事项

　　1. 在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的伤，痛苦不已。

　　2. 受伤后最好穿松宽的鞋子(建议：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤肿部位血液循环。

　　3. 以上方式只适用于轻状龄人群，老幼人群的骨骼比较特殊，个人建议最好不要自行处理，最好还是去医院进行相关检查治疗。

四、预防崴脚的招数

　　生活中的许多细节，赵志杰称，只要我们留意做好，就能够有效降低崴脚风险，防患于未然：

　　●注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

　　●尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

　　●运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

　　●避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。

　　●如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

　　●如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练(训练方法详见下文，无需任何器械)，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

　　简单方便的踝关节周围肌肉力量训练

　　按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。