如何治疗抑郁症,抑郁症的具体表现

一、抑郁症自我治疗方法

　　坚持锻炼

　　抑郁症患者应该坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

　　早上是一天当中空气最清新，最放松的时候，一天中最重要的就是早晨，早上过的好不好会影响你一天的心情，早上起来坚持锻炼，让身体放松，身心都放松下来心情自然就会好一些。

　　外出交际

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。

　　而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己，减少与人交谈交际，而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺，什么都不想去做，而且还会进入一个恶性循环。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

　　尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，这可以让身心都融合在一起，从而全身心放松自己，消除负面思想。

　　从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。

　　而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　冥想法

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。

　　冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习。

　　抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准。

　　然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　整理感受

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中。

　　虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。

　　要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上。

　　不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它。

　　要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　拒绝对号入座

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少。

　　由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。

　　更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症。

　　所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　阅读书籍

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍。

　　看这些书籍可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

二、抑郁症的具体表现

　　常表现为情绪低落，对前途悲观失望，不愿主动与人交往，意志消沉，精神委靡不振，怯懦沮丧，头昏脑沉，严重失眠，耳鸣耳聋，两眼呆滞，怔忡心悸，惊恐易哭，压抑苦恼，记忆力减退，反应迟钝，大便秘结，以及其他一些身心严重不适和自主神经功能失调的表现。抑郁症好发于多愁善感，性格孤僻，心胸狭窄，情绪冷漠，缺乏关爱，疏于交往的人群。

　　抑郁症是一个现代的词汇，在我们传统的中医学中是没有这个词的，但是根据抑郁症的表现症状来看，和中医学上郁证、虚劳、脏躁、百合病、心悸、不寐等病证是非常相似的。

　　中医认为抑郁症之发生与七情内伤、劳逸失调、病后失养、所志不遂、气郁化火等因素密切相关。这些致病因素造成了机体内的脏腑功能失和，使正常的气血升降功能发生阻滞，最终导致了人体的阴阳失衡、气机逆乱而发生本病。清朝医家李用粹在《证治汇补?郁证》中说：“郁病虽多，皆因气不调，法当顺气为先。”

　　这一治疗原则既是抑郁症初发的治疗原则，也是治疗抑郁症最基本最重要的法则。本病初发病位尚浅，气血尚调和，脏腑功能失衡不严重，治疗效果较好。明朝大医学家赵献可在其医著《医贯?郁病论》中认为郁症以木郁即肝郁为先导，提出“以一法代五法，神而明之，屡获奇效”。一法即“木郁达之”，抑郁症初发，肝气郁结，枢机不利即见郁证发生，治疗原则首以疏肝解郁为主兼调他脏，则病可速效。

三、中医治疗抑郁症的方法

　　我们从中医针灸的临床表现来看，抑郁症患者有两个大类：虚证抑郁症和实证抑郁症。中医针灸可以疏肝理气、清热化湿、镇静安神。服用一些中成药也是可以减轻抑郁症症状的，比如柴胡疏肝散、加味逍遥丸、甘麦大枣汤等。

　　取穴1

　　百会、四神聪、间使、神门、天枢、期门、足三里、阴陵泉、三阴交、太冲等。上述穴位以针刺效果为最好，居家调治可在穴位上拔火罐或按揉，反复刺激穴位以应对原发致病因素。虚证病人最终归结为气血不足，气血不能有效地滋养脏腑，致脏腑功能失和，针灸治疗应以调补气血、养阴清热为主。中成药可服用，柏子养心丸、补中益气丸、知柏地黄丸等。

　　取穴2

　　百会、四神聪、内关、劳宫、膻中、关元、血海、足三里、三阴交、太溪、行间、涌泉等。这类患者虽属虚证，但最忌服用补药或乱吃各种营养保健品，越补越虚，越补越燥，最终使病情加重，即所谓的虚不受补。用针灸调治之，通过穴位的双向良性调补作用，与机体偏盛偏衰的病理状态自然吻合，对抑郁症之失眠、焦虑、身体不适症状起到舒适、愉快、放松样的调补作用，进而起到治疗作用。

　　有几个重要穴位值得抑郁症病人平时多加自身调护。

　　百会

　　是督脉上的穴位，位于头正中线与两耳连线交点处，有显著的清头散风、开窍宁神、平肝息风、升阳益气的功效。

　　四神聪

　　在头顶上，在百会穴前后左右各1寸处，故可调神治神，有健脑调神、醒脑开窍之功，是治疗神志病和脑病的要穴。

　　神门

　　是心经的原穴，位于掌后腕横纹尺侧端，当尺侧腕屈肌肌腱桡侧缘和掌后腕横纹交点处;中医认为心主神志，该穴是手少阴心经脉气所注之穴，是心脏元气所过和留止之原穴，能补能泻，对心之虚证、实证均可取之，功善清心泻火、养血安神，是治疗抑郁症的要穴。

　　劳宫

　　是心包经的荥火穴，屈指握拳，于无名指指尖下，掌横纹中取之;该穴既能泻心火，豁痰舒气，清火降逆，开七情之郁结，又能醒神开窍，清胸腹之郁热，导热下行，各种神志之病，用之即效;常与肾经之井穴涌泉相配伍，使水火相济，心肾相交，共奏清心抑火、开窍醒神之功;与胃经合穴足三里相配伍，能升能降，能开能闭，挫冲逆，降邪热，泻不伤正，补不壅滞，二穴配合运用，恰合抑郁症之病因病机。

　　三阴交

　　为肝、脾、肾三经的交会穴，在足内踝尖上3寸，当胫骨内侧的后缘，此穴可健脾益气，滋阴养血，调补肝肾，调和气血，直补三阴，善守而不走，是治疗女性抑郁症的特效穴。

四、抑郁症针灸疗法的

　　⒈传统中医针灸疗法治疗抑郁症效果好

　　治疗抑郁症的传统方式是药物治疗和心理治疗，其实，中医治疗抑郁症也有它独特的疗效。比如传统中医针灸疗法，通过经络调理来调节人的神经功能，治疗抑郁症的效果显著。

　　⒉治疗抑郁症中医针灸疗法的具体内容

　　在一般情况下，中医认为抑郁症与心肝脾肾的功能失调有密切关系。因此在治疗时，首先要对患者这些脏腑的状况进行辨证分析，选择治疗穴位，常见穴位有以下两组。

　　第一组穴位

　　五脏俞加膈俞，即心俞、肺俞、脾俞、肝俞、肾俞及膈俞。应用这组穴位的理由是，抑郁症波及的脏腑是心、肝、脾、肺、肾，并由于抑郁症多是情志不畅导致的气血瘀阻，从而伴有瘀的证候。膈俞是血的会穴，用之有活血化瘀的作用，因而选用五脏俞会达到静心安神、补肾健脾、平肝疏气的作用，而使五脏气机调和，脏腑功能逐渐趋于正常。

　　第二组穴位

　　神庭、百会、安眠、神门、三阴交，如果患者的情绪不稳或低沉郁闷，可加合谷、太冲穴;如果患者感到腹中有气上下窜动或腹胀，加气海、中脘、内关、璇玑以起到行气、宽胸、止胀的作用。

　　在治疗中，这两组穴位可以交替使用，患者可以得到平心清脑、安神定志的作用。如果患者同时伴有其他症状，也可以加选其他相应的穴位治疗。