减肥期间皮肤变差 如何回复光彩照人

一、减肥皮肤变差的原因

　　1、脸部浮肿

　　由于节食减肥期间很少吃肉类，造成所摄取的铁质不足以供应需求，从而产生贫血。而铁质不足会影响你的肝功能，让你的脸变成浮肿的大饼脸，严重影响美观。

　　2、皱纹加深、增多

　　如同把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱，你的肌肤也是一样，减肥会使原来圆润的皮肤变得皱皱的，而且会加深原本的皱纹，甚至生出新的肥胖纹。

　　3、肤质变差

　　你的血液循环变差了，养分无法顺畅的运送到肌肤，肤质当然不会好。还有可能引起毛孔阻塞，从而出现更多皮肤问题。

　　4、脸色蜡黄

　　你一定因为减肥而很少吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定容易觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的结果，造成你看起来总是苍白没血色，或是肌肤黄黄的。此时已经接近营养不良或者是身体出现了某些问题。一定要及时调理，不然会变的更严重。

二、皮肤变差的对策

　　1、 脸部浮肿对策

　　建议一天可以喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有*的饮品，有利尿的功能，能帮助你排出多余水分，即消除脸上的浮肿。

　　2、 脸上皱纹加深、增多对策

　　少抹粉，多喝水保持水分。每天用紧肤霜保养肌肤，按部就班地减肥，就能在瘦下来的同时也拥有健康及美丽的肌肤。最好还能每天做一套瘦脸操，在减上肉肉的同时也减掉脸上多余脂肪，紧实肌肤。

　　3、 肤质变差对策

　　要注意减肥期间不要只吃某一类食物，要均匀摄取各种食物中的养分，只要不吃过量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、保持规律正常的作息及运动习惯，肌肤就能常保光泽与弹。

　　4、 脸上泛黄对策

　　多吃含有蛋白质的肉类食物，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，肌肤红润又有光彩。

三、积极运动促进血液循环

　　减肥一定要靠迈开腿，这样既能促进血液循环减肥，不是一举两得吗?下面说一下减肥功效比较好的运动：

　　1、肚皮舞

　　如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

　　2、健身球

　　如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选 择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

　　3、跳绳

　　跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　4、跑步

　　跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少!

　　跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

　　在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

　　5、体感动作

　　wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用 它来练习瑜伽!

四、食疗辅助

　　一般来说合理安排工作和生活，尽可能利用空余时间进行适量的运动，再配合合理的膳食营养补充，不仅达到强健身体的效果，还能通过食疗来调理身体，使脸色皮肤变好。

　　运动后该怎么吃就显得很重要了，运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。