在家如何减肥最有效,在家做简单易学的减肥操

一、在家如何减肥最有效

　　1、跳曼波舞

　　曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。

　　2、自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

　　3、甜蜜的吻

　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　　4、美丽中减肥

　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

　　5、神奇的按摩

　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

　　6、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

二、在家做简单易学的减肥操

　　侧面抬腿

　　侧面抬腿，可以调动核心肌群来保持身体平衡，并可刺激鼠蹊部的淋巴，膝盖后侧肌肉也得到伸展。

　　1站姿，右手自然下垂在两边，左手握住毛巾对折成环，套住左脚，吸气，左脚提起。

　　2吐气，左脚向左侧伸直和地面平行，左手拉住毛巾来辅助左脚，左手肘微微弯曲。右手向天花板方向伸展，右脚不动。坚持6秒后换一脚进行，左右交换各做5次。

　　3进阶。如果核心的肌群够稳定，可以将左手伸直尽能力让手掌靠近最好触摸左脚脚趾。但是双脚膝盖、右手手肘仍然要伸直，脊椎则要自始至终维持笔直状态。

　　手脚后抬

　　这个动作用腹部的力量紧实从手臂到大腿等整个背部的线条，能锻炼几乎全身的肌肉。

　　趴在垫子上，双手分开稍微比肩膀宽，握住毛巾，双脚张开。吸气，同时用肚子的力量将两手两脚抬离地面，并且带动胸口、大腿根部离地，坚持6秒后回到地面为1回，一共做10回。

　　向后勾腿

　　本动作可以紧实大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉线条。

　　1，趴在垫子上，额头点地，双手抓住毛巾两侧向后钩住两脚脚踝，吸气预备。

　　2，吐气，收腹，双脚向后上方延伸，带动上半身向上抬起。再深呼吸坚持6秒后回到步骤1，为1回。一共做10回。

三、在家就能减肥的运动有哪些

　　1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点;

　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.

　　动作要领：

　　(1)手扶墙壁，垂直站立;

　　(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

　　(3)左右脚轮换做。

　　3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　动作要领：

　　(1)核心部位腰腹收紧;

　　(2)身体平板向前向下。

四、适合在家做的减肥瑜伽动作

　　1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

　　2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

　　3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

　　4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

　　5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

　　6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。