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在家如何减肥最有效,在家做简单易学的减肥操

2016-06-18来源:网友分享 作者:管寄灵

一、在家如何减肥最有效

  1、跳曼波舞

  曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。

  2、自己打理头发

  在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。

  3、甜蜜的吻

  和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。

  4、美丽中减肥

  美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

  5、神奇的按摩

  给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。

  6、淋浴瘦身法

  淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

二、在家做简单易学的减肥操

  侧面抬腿

  侧面抬腿,可以调动核心肌群来保持身体平衡,并可刺激鼠蹊部的淋巴,膝盖后侧肌肉也得到伸展。

  1站姿,右手自然下垂在两边,左手握住毛巾对折成环,套住左脚,吸气,左脚提起。

  2吐气,左脚向左侧伸直和地面平行,左手拉住毛巾来辅助左脚,左手肘微微弯曲。右手向天花板方向伸展,右脚不动。坚持6秒后换一脚进行,左右交换各做5次。

  3进阶。如果核心的肌群够稳定,可以将左手伸直尽能力让手掌靠近最好触摸左脚脚趾。但是双脚膝盖、右手手肘仍然要伸直,脊椎则要自始至终维持笔直状态。

  手脚后抬

  这个动作用腹部的力量紧实从手臂到大腿等整个背部的线条,能锻炼几乎全身的肌肉。

  趴在垫子上,双手分开稍微比肩膀宽,握住毛巾,双脚张开。吸气,同时用肚子的力量将两手两脚抬离地面,并且带动胸口、大腿根部离地,坚持6秒后回到地面为1回,一共做10回。

  向后勾腿

  本动作可以紧实大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉线条。

  1,趴在垫子上,额头点地,双手抓住毛巾两侧向后钩住两脚脚踝,吸气预备。

  2,吐气,收腹,双脚向后上方延伸,带动上半身向上抬起。再深呼吸坚持6秒后回到步骤1,为1回。一共做10回。

三、在家就能减肥的运动有哪些

  1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。

  动作要领:

  (1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;

  (2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点;

  (3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;

  (4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

  2、大腿前侧肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.

  动作要领:

  (1)手扶墙壁,垂直站立;

  (2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;

  (3)左右脚轮换做。

  3、跪膝式俯卧撑:上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

  动作要领:

  (1)核心部位腰腹收紧;

  (2)身体平板向前向下。

四、适合在家做的减肥瑜伽动作

  1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

  2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

  3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

  4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

  5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

  6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

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