大象腿怎么办,瘦腿误区有哪些

一、塑造性感美腿的简单动作

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展
　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°；臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高；膝盖不要超过脚尖太多。
　　挺胸收腹，目视前方
　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。
　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿
　　动作要领：蹲下的时候，身体要挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，记住膝盖不要超过脚尖太多；后蹬时，脚尖要用力的踮地，腿部要伸直。
　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。
　　瘦腿第三招：深蹲推举
　　动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖；上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。
　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。
　　瘦腿第四招：蹲踞哑铃
　　动作要领：臀部往后坐，身体挺胸收腹，不要前倾，臀部与膝盖的高度一样；上举的时候两臂要伸直，在手臂放下时，肩膀要往下压，记住不要耸肩。
　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

二、瘦腿误区有哪些

　　一、静脉曲张袜能瘦腿
　　市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。
　　而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂！
　　二、穿紧身裤能达到瘦腿效果
　　这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的形成。
　　每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。
　　每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次
　　三、剧烈运动能瘦腿
　　也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果你的运动太剧烈，就会帮你的身体各大器官无法负荷。
　　如果你想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。

三、按摩法轻松瘦腿

　　脚趾及脚背按摩
　　首先按压脚趾，然后由脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，像穿高跟鞋而脚痛的人，有很明显的改善效果！
　　往上按小腿至膝盖
　　接著往膝部推拉，按压三阴交（在脚踝内侧）、太溪穴（脚踝后方）、承山穴（小腿肚中央凹陷处）、足三里、血海穴、阴陵泉等穴位，别忘了膝盖前后也要按摩，可改善水肿、循环不良、促进血液循环。
　　揉捏大腿
　　可由膝盖部位至大腿根部，以画圆方式按揉，并按压大腿正面，最后可摩擦大腿根部淋巴即完成。
　　用拍打的方式来软化肌肉
　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
　　其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

四、瘦腿日常小技巧

　　每天喝足八杯水
　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。
　　而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。
　　饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
　　多吃含维生素E的食物
　　血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。
　　而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
　　早上吃个煮鸡蛋
　　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。
　　那学生健康减肥要吃什么早餐呢？学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。