睡眠不好怎么调理,失眠原因有哪些

一、睡眠不好怎么调理呢

　　1、睡前两小时，关闭大灯换小灯

　　专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。

　　额外收获：节电省钱又环保，一石多鸟。

　　2、享受阅读，为一场好梦打底

　　睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗？学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏"。当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。

　　睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。

　　额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。

　　3、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养

　　研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。

　　4、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做

　　睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。

　　失眠调理的具体做法

　　1、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。

　　2、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

　　3、保持安静，保持乐观。

　　4、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量。

　　5、舒适的床，睡前洗澡。

　　6、养成良好的生活习惯，作息规律。

　　睡眠不好可以改善一下卧室环境，一盆香气合适的植物不仅能够净化空气还能确保人的心情愉悦，防治失眠自然非常有功效。

　　种植一些植物在室内不仅能改善室内的环境，心情也会变得很好，绿色总是健康和生命力的象征，面对绿色不仅能有效改善视力，还能有助于睡眠。尤其是花香对预防失眠的效果更好，植物释放的氧气不仅能让身体处在氧气的怀抱中，还能增加大脑的有氧呼吸，是一种非常好的方法。植物的存活也是很容易的，大家都知道阳光是很重要的，只要给植物足够的阳光、水、土，植物就能很好的生长

　　植物的生命力超强，给点阳光就灿烂的。植物也有很多不同的品种，有适合放在卧室内的，有不适合的，比如菊花就不适合。

　　睡眠不好可以改善一下卧室环境，摆放有助睡眠的花草、香薰：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　植物也是有生命的，养殖植物也可以像养宠物一样，养植物比养宠物更方便，植物不需要吃东西，只要给它阳光、水和土就行了。植物散发出来的不仅有香味，最重要的一个东西是氧气，所有有生命的都不能没有氧气，缺少了氧气人就会死亡，因为缺氧而死亡的人数每年都会有很多，在屋内养殖一些植物，不仅室内变得漂亮了，身体也会越来越好的，所以快点在你的家里摆放一些植物预防失眠吧。

　　睡眠不好可以改善一下卧室环境，愿意养植物的朋友可以在卧室养殖一盆或者几盆香气合适的盆栽，绝对会有不一样的感受。

二、失眠原因有哪些

　　或许很多人都想知道对于睡眠不好应该怎样进行调理才好，其实一般来说睡眠不好不仅会影响到大家正常的工作和学习，对于大家的社交也是有着一定的影响的，所以大家在日常的生活中一定要多加的注意平时的生活习惯，对于睡眠不好一定要及时的进行调理。

　　失眠如果很严重，会使患者造成抑郁症的，危害患者的身体健康。

　　失眠的原因

　　美国研究者将失眠的原因总结为

　　1、身体的原因

　　指的是身体疾病引起的疼痛、发皮肤瘙痒等。

　　2、生理的原因

　　指生理的节律改变，如果工作的倒班等。

　　3、心理的原因

　　指应激发应、重度的疾病、或大的生活事件发生。

　　4、精神的原因

　　指焦虑症、精神分裂症等。

　　5、药理的原因

　　指*、中枢神经抑制剂、中枢神经兴奋剂等。

　　6、生活的原因

　　指的是生活习惯，环境因素等。

　　睡眠不好如何调理？睡眠不好除了要积极的治疗之外，生活中也可以注意生活规律的调整，饮食方面也注意一些不要饮用刺激性的食物。平时要多注意做适当的运动，这样对睡眠不好有一定的促进作用。

三、孕期失眠的6个调节方法

　　方法一：用醋、姜水泡脚

　　醋和姜是生活中最常见的，所以用醋和姜一起泡脚这个方法也是最方便实惠的。此外，如果孕妈妈每天用醋，姜，花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水来泡脚的话，是有很好的保健作用的，尤其是对孕期睡眠质量不高，怕冷的孕妈妈来说是可以起到很到的效果的

　　方法二：睡前梳头

　　我们都知道梳头的话，可以促进我们人体的血液循环，要是常常梳头的话，还可以疏通全身的经络，增强人体的免疫力。此外，孕妈妈在睡前梳头的话对提高睡眠质量是很有帮助的。

　　方法三：喝牛奶加蜂蜜

　　牛奶属于高蛋白质食物，能提高人体的血糖水平，不对防止做噩梦，头痛，发热有很好的功效，同时有利睡眠的改善。所以，要是孕妈妈在睡前的两个小时喝点牛奶加蜂蜜的话，是有助于入睡的。

　　方法四：搓脚心

　　在每天睡觉之前搓搓脚心的话，不仅可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心的神经，而且还能滋阴补肾，提高睡眠质量。所以针对孕期活动量比较少，且晚上睡眠质量差的孕妈妈来说，在睡前可以适当的搓搓脚心，也是一个很不错的选择哦。

　　方法五：足部按摩

　　孕妈妈可以在要睡觉之前，先洗个热水澡然后请准爸爸或者其他家人来帮助自己热敷和按摩自己的足部，这样可以有效的帮助足部保暖，从而避免出现半夜抽筋的现象影响孕妈妈的睡眠质量。

　　方法六：睡前阅读

　　睡前的3-4个小时孕妈妈一定要避免运动，最好的方法就是可以读读书看看报纸，书什么的。这样不仅仅可以帮助孕妈妈睡眠，还对孕期胎教很有帮助。此外，柔和的灯光，适宜的温湿度的环境下，也是有很好的催眠作用的。

四、睡眠不好需注意的12个细节

　　健康规律的生活方式是保证良好睡眠的基础，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面说的方法试一试，效果会很明显。

　　1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉。

　　2、睡觉之前不要进行紧张的脑力劳动，剧烈的体力劳动也不要，鼓励睡前散步。

　　3、睡前要刷牙，不仅可以让口腔干净，对牙齿也非常有好处，对于获得安稳的睡眠也有帮助。

　　4、睡前梳梳头发， 可以促进头皮的血液循环，对养护头发很有帮助，并且可以促进入睡。

　　5、晚上睡觉之前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢的血液循环，放松身心，有益睡眠。如果能泡热水澡就更好了。

　　6、内衣要干净、宽松、舒适，或者是穿宽松的睡衣。被褥要经常洗换，经常晾晒，保持干燥和舒适的状态。

　　7、尽量一个人睡一张床。

　　8、睡前不要过于激动，保持稳定的情绪。包括不要进行激动的讲话，不看激动人心的书刊，不看惊险刺激的电视或电影，不要将忧愁烦恼带进卧室。

　　9、开窗。天冷也好，天热也罢，睡觉之前开一会儿窗，让室内的空气清新、通通风，卧室的温度最好控制在20℃左右，对于睡眠是很有好处的。

　　10、控制房内湿度。为免房间内过于干燥，影响睡眠中的身体机能，可以在室内放盆水。

　　11、房间的主色调对睡眠也会产生影响。如果房间内是以红色、橘红或黄色等让人振奋的颜色，人就会变得不易入睡；而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能会导致心情沉重，所以卧室内以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为宜。

　　12、房内保持适度的阴暗与安静，可以帮助你进入深度睡眠的状态。选择双层窗帘或有隔音效果的窗帘，不但可以抵挡过亮的光线刺激，还有一定的隔音效果，非常不错。

　　结语：对于失眠大家应该有了一定的了解，睡眠不好对于很多人来说都会有着一定的困扰的，所以大家在日常的生活中一定要多加的注意了，无论是对于饮食方面，还是在日常的生活习惯方面，一定要养成良好的习惯。