青少年补钙产品,孕妇怎么补钙好

一、青少年补钙吃什么产品

　　1、钙的来源不同，安全性也大不相同

　　美国研究人员曾分析了美国及加拿大市场上数十种补钙产品，结果显示铅含量最高的是骨粉，次为贝壳类，虽然骨粉来自天然生物原料，但需要注意的 是，动物体内的重金属（铅、砷、镉等）大多富集在骨骼中。此外，重工业所造成的海水污染，使贝壳类的海洋生物中重金属含量增加，而且这种沿海软体动物吸附 能力很强，能将近海的污染物、铅、砷、镉等重金属吸附，因此从这些材料中提取的钙产品在生产提纯过程中如果工艺不过关就很容易重金属超标。而研究结果显示 经过提纯精制的碳酸钙的含铅量远低于那些以海洋生物和动物骨骼为材料制成的钙剂。以先进生产工艺生产的精制碳酸钙完全符合安全要求，应是首选。

　　2、正常成人钙的吸收率不超过40％

　　临床研究表明：钙的吸收率随着年纪的增长而降低，儿童钙的吸收率较高，一般在50%左右，正常成人钙的吸收率不超过40％，老年人钙的吸收率在20%甚至更低，并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。那种宣传吸收率达90％的补钙产品是不存在的。

　　3、元素钙是衡量钙产品含钙量高低的标准

　　很多人在补钙的时候只知道吃了钙，而不知道吃了多少钙，这就造成虽然补了钙可是仍然缺钙。补钙剂量不足不仅使您忍受缺钙所带来的困扰还会使您错 过了补钙的最佳时机，因此补钙一定要注意是否补够了量。市场上的钙产品均以钙盐的形式存在，如碳酸钙、乳酸钙等等，因此购买钙产品时，衡量一个钙产品含钙 量的高低不应看钙盐的含量，而应看元素钙的含量高低。钙盐含量远大于元素钙含量，切勿因概念混淆而导致补钙量不足。

　　4、维生素（维生素食品）（维生素产品，维生素资讯）D是钙产品配方中的重要组成部分

　　在体内经过转化的维生素D（维生素D产品，维生素D资讯）对骨骼的形成极为重要，它既可以促进钙在肠道的吸收，使钙最终成为骨质的基本结构，又 可以促进肾小管对钙的重吸收，进一步增加人体对钙的利用率，虽然人体皮肤（皮肤产品，皮肤资讯）经阳光照射也能合成维生素D，但长期在室内的人以及合成能 力低下的老年人更需要额外补充一些维生素D才更有利于钙的吸收。    》染发剂过敏中老年女性居多 染发前要做皮肤测试

二、孕妇怎么补钙好

　　1.钙剂种类的选择

　　（1）活性钙：相关产品多，但曾有其检测出砷、汞等重金属的*传出，安全性有待考究。

　　（2）碳酸钙：安全可靠。群体的平均利用率与其他种类的钙制剂是没有多大差别。但是各个体对于碳酸钙的而吸收程度的差异较大。另外，其溶解需要较低的ph,所以不适合缺乏胃酸的人。

　　（3）有机酸钙：易于溶解，缺乏胃酸也可服用。但是钙含量较低。

　　（4）磷酸钙：可作为强化剂使用。但是不易溶解，并且含磷量过高，不宜用于肾衰的病人。

　　（5）苏糖酸钙：吸收好，利用率高。但是由于发现时间较近，副作用还有待考究。

　　2.钙剂剂量的选择

　　钙的吸收随着摄入量增加而增加，但倘若摄入量达到饱和值，之后无论再摄入多少钙，钙的吸收却不再增加。所以孕妇在补钙的时候要根据自己的实际情况来摄入。有以下几点值得关注：

　　（1）钙剂的不良反应：很少有人会在每天服用1—2mg的钙剂后出现不良反应。但是个别准妈妈可能会出现便秘、肠肿胀以及胀气等症状。孕妇如若本身代谢有遗传缺陷，一旦摄入了超量的钙则会出现高尿钙症，并且有可能会形成肾结石。

　　（2）食物对钙吸收的影响：孕妇在饮食时要十分小心，因为孕妇现在正处于补钙阶段，有些食物中会含有过多的磷酸盐或草酸盐，它们能与钙生成不溶性钙盐，与脂肪会生成不溶物质钙皂，降低钙的利用率。

　　（3）补钙时一定要慎补维生素D：不能一味的补充维生素D，补充过多容易在人体内蓄积，导致中毒。对于孕妇而言，平时多接受日光照获得的维生素D已经可以满足自身需要，除非是严重缺乏维生素D，可以在医生的嘱托下限时限量服用维生素D，注意不能够长期服用。

三、老年人怎么补钙好呢

　　老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：

　　一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

　　二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

　　三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

四、女性怎么补钙

　　补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。

　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

　　鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。