怎么吃才能减肥 吃什么才能减肥

一、吃什么才能减肥

　　1、薏仁

　　薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。

　　2、豆腐

　　豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。

　　3、红豆

　　红豆是一种营养非常丰富的食物，其中含有丰富的铁质，促进排尿及减少便秘，进而清除下身脂肪，唯一的顾忌就是红豆常常加许多糖一起烹煮，导致糖分摄取过多而发胖。

　　4、奇异果

　　奇异果就是我们生活中常见的猕猴桃，其中的维生素C非常丰富，经常食用能够加快分解脂肪的速度，避免身上的脂肪堆积过多从而引起肥胖哦。

二、喝粥减肥

　　1、芒果草莓黑米粥

　　材料：紫米、大米、草莓、芒果、椰浆适量

　　步骤：1、将大米和紫米洗净之后泡在水中。建议紫米比大米要多侵泡一小时，因为紫米相对来说比较硬。

　　2、用高压锅或者电饭煲将紫米煮开，再放入白米熬煮。一般是看到紫米变大，吸足了水分之后，便可以加入大米。

　　3、在熬煮的过程中，我们开始将芒果去核切块，草莓也切成小块。

　　4、等待粥熬好之后，将其盛在小碗中，倒入椰浆。再放入切好的水果。

　　2、木瓜圣女果粥

　　材料：青木瓜、圣女果、炒香的花生、红辣椒、香菜、柠檬糖醋酱

　　步骤：1、熬好大米粥备用。

　　2、将青瓜丝去皮之后切丝，漂水之后备用。

　　3、接着将圣女果对半切，花生拍碎，红辣椒切成丝。将上述材料放入碗中，加入青木瓜丝与柠檬糖醋酱，搅拌至青木瓜入味。将全部材料倒入粥中，夏季还可以用保鲜膜包好放入冰霜，等待冰冻之后再饮食。

　　3、牛奶水果燕麦粥

　　材料：燕麦片、牛奶、香蕉、苹果

　　步骤：1、将香蕉切成薄片，苹果去皮切丁。先将牛奶放入锅中熬煮。

　　2、1分钟之后倒入燕麦片和薄片香蕉、丁状苹果。3、粥熬煮好了之后，还可以放上自己喜欢的水果，让粥变得更加丰盛。

三、日常生活如何吃才能减肥

　　在日常生活中我们一定要注意在饮食上进行减肥方面的控制，注意不要是那些高热量的食物的摄入。

　　1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

　　3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!

　　4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

四、每天吃什么食物能减肥

　　1、麦片

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

　　2、蛋

　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　3、酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。