生活中怎么才能健康减肥 健康减肥不能吃什么好

一、怎么才能健康的减肥

　　1、吃饭
　　一日三餐我们总是要吃饭的，想要瘦的美眉们一定要注意了，在吃饭的时候我们只要吃到6-7分饱就可以了，一般我们都8-10分饱，想要减肥，就要控制了，而且在吃的时候我们不要吃的太快，要慢慢吃，这样也能够减少吃的分量。
　　2、生活
　　当下午的时候我们是最疲惫的，这个时候我们要调节自己的情绪，不要看别人在吃下午茶而去抽热闹，记住我们在减肥，可以去外面看看景色，吹吹风，有助于缓解精神。
　　3、水果
　　如果想吃零食那就拿水果代替吧，每天尽量不要吃高热量的小吃，这样减肥不就泡汤了。
　　4、饮食营养均衡
　　摄取均衡的营养，能让我们有足够的能量，这样生活和工作也有干劲，早餐的话谷物比较好，午餐我们也可以多加一份沙拉，想要减肥的朋友们不用饿肚子，还能瘦。
　　5、自我控制
　　想要瘦，那就要控制，当朋友聚会或者是谁过生日的时候，一定要控制小嘴巴，那些大鱼大肉不能放纵自己大吃，要少吃为妙，要是吃多了不知道什么时候才能把吃的减掉了。

二、快速减肥吃什么更好

　　罗非鱼
　　100g罗非鱼有98大卡热量，脂肪只有1.5g，它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。
　　墨鱼
　　100g墨鱼中含有83大卡热量，0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足，有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。
　　墨鱼可以和豆腐一起煲汤，豆腐和墨鱼同属低脂肪低热量食物，搭配在一起营养又瘦身，MM记得在煲汤时可去掉鸡皮，这样营养不减，油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜，芹菜种含有一种木质素，主要作用于肠胃，可加强肠胃消化功能，瘦腹效果极佳。
　　马面鱼
　　马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”，生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡，蛋白质18g，面包鱼多产于东海，口感没有一般鱼类细滑，但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多，钾能帮助人体排除多余水份，防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长，里面的肌粒较为丰富，可以帮助肌肉蛋白质的分解，帮助MM们消耗摄入能量，加快新陈代谢。

三、减肥的水果都有什么

　　1、蓝莓
　　蓝莓本身具有超强抗氧化能力，是减肥的理想水果之一，而且，其兼具美容养颜效果，对于爱美女性来说无疑是最佳选择。此外，蓝莓富含纤维素，可以增加饱腹感，并且抑制食物脂肪被吸收，是减少体内多余脂肪的优质水果。
　　2、猕猴桃
　　不要以为丑陋的猕猴桃如其外表一样，其实，它们不仅非常可口，还是集美容瘦身为一体的最佳水果选择。猕猴桃含有大量的植物纤维和维生素C，无论是对于减肥瘦身，还是美容护肤，它都绝对是大功臣哦！
　　3、西瓜
　　西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和较低的卡路里绝对是能让你多吃不发胖的减肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善体内的肝脏功能，对加快代谢有非常大的帮助。
　　4、香蕉
　　香蕉热量低，但富含食物纤维及钙质，具有润肺止咳、清热解毒、润肠通便、助消化等作用，可以说是减肥水果中的又一良品。平时既可以把香蕉当做普通水果吃，同时也可以将其当做主食来吃，因为香蕉容易让人产生饱腹感，记得吃时最好和其他蔬菜搭配来吃，以营养高、热量低的食物为佳。

四、健康减肥不能吃什么好

　　1、巧克力面包
　　烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
　　2、冰淇淋
　　果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！
　　3、果仁碎
　　许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。
　　4、七彩糖条
　　彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。
　　5、朱古力碎
　　朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。