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什么食物可以减肥,4款瘦身食谱迅速燃烧脂肪

2016-06-29 来源:网友分享 作者:周友绿

一、减肥水果有哪些

  1、甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  2、番石榴

  番石榴也是一种非常美味的减肥水果,常吃番石榴可以帮助我们有效的减肥瘦身的目的,因为番石榴的热量很低,可以说是减肥的首选哦!番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

  3、梨

  生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。当然,我们在进行减肥的时候也需要根据自己的实际情况来,每一个人的身体素质都有所不同,在减肥的时候一定要注意感受自己的身体变化。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  5、葡萄柚

  葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

  6、青苹果

  苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。

二、4款瘦身食谱迅速燃烧脂肪

  食谱一

  早餐:水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

  午餐:无油的海带凉菜一份

  晚餐:生黄瓜或者苹果一个

  食谱二

  早餐:水煮蛋一个,一杯无糖豆浆

  午餐:冬瓜+黄瓜为主菜,一碗小米饭

  晚餐:苹果一个

  食谱三

  早餐:一碗无糖的燕麦粥+果汁

  午餐:黄瓜+苹果1个

  晚餐:凉拌木耳+黄瓜

  食谱四

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

三、5个饮食减肥秘诀

  一人份食量

  为什么日本人的饮食、身材看起来都比我们精致,看看双方的饮食习惯,或许你就看出答案来了。中国人喜欢聚在一起享受美食,饮食方式也是可以共享的“合菜”制,日本人就不同了,一人一份的饮食方式,不管在餐馆或是家里都适用。这中间的差别,就在“吃饱了没有”。合菜的型式不易让人停手,总是要吃到肚子撑了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感觉;不过一人一份的定量饮食法就不同了,吃完自己的份量,就表示“吃饱”了,不会有过食的危机。

  面对镜子吃饭

  根据一项针对1300人所做的统计指出,同时提供全脂、低脂、脱脂的不同食物选择,当人们面对镜子吃饭,比不面对镜子吃饭的时候,少摄取了22-32%的全脂食物。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候,会不自主的注重起身体形象,因此姿势会端正起来、吃相会优雅起来,连带的吃的量也会跟着减少。专家表示,坐在镜子前吃东西,你将有两次机会省视自己到底吃了什么。现在就买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食,会让你更小心提醒自己的减重计画。

  蓝色调厨房

  不想在餐厅里大吃大喝,就选一家蓝色调的餐厅吧!从色彩心理学上来分析,蓝色具有抑制食欲的效果,使用蓝色的餐具、在蓝色调的环境里吃东西,会感觉食物没那么可口,因此少有狂吃狂喝的现象出现。相反的,会促进食欲的颜色,例如黄色、橙色、红色,则是减肥族应该避免的颜色,因为在这样的环境下,你会觉得每一项东西都好可口,都好想吃一口,不知不觉就过食啰!

  规定只能在餐厅吃饭

  让你的家可以“各司其职”吧!在客厅就专心的与家人连络感情,在卧房就专心的睡觉,在餐听就专心的吃东西。养成只固定在餐厅吃东西的习惯,你就不会窝在沙发里边看电视边吃零食,你也不会在卧房还捧着垃圾饮料喝,一整天下来,可以帮你限制不必要的进食量。

  把餐具尺寸缩小

  相不相信,你使用的锅碗瓢盆如果尺寸如果不对,会让你白白吃进很多热量而不自知,例如使用一个大汤匙跟小汤匙的差别,就在一年之内会多吃进...卡路里。将你的餐具全面换新吧!尺寸全面缩小,当你以同样的次数进食时,你吃进去的量就能大量减少,而且吃的欲望也能被满足喔!

四、一周水果减肥食谱

  周一:橙色水果 木瓜

  周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

  减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,可以去除赘肉。

  周二:蓝色水果 蓝莓

  蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

  减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。

  周三:青色水果 青苹果

  苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

  减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

  周四:绿色水果 猕猴桃

  猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

  减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

  周五:红色水果 番茄

  番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。

  减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

  周六:紫色水果 葡萄

  葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  减肥原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

  周日:黄色水果 香蕉

  香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然, 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。

  一周水果减肥食谱,并不是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁,替代其他零食。早餐还是要吃饱,再加一两个水果或者一杯水果汁,午餐正常吃七八分饱,拒绝高热量食物,晚餐可以吃水果,喝水果汁。除了饮食适当控制外,每天做一些运动,更能加强减肥效果,健康瘦身。