打呼噜的解决方法,打呼噜的危害有哪些

一、爱打鼾的原因是什么

　　至于为什么有些人爱打鼾，专家指出，主要有三项生理结构差异可能造成打鼾问题。

　　1、鼻黏膜肿胀

　　鼻塞常使呼吸道空间变得狭小，此时便会出现打鼾症状。但病人平时不会有鼻塞感觉，躺下睡觉时，鼻黏膜海绵体才会充血肿大，患者多半无法察觉打鼾来自鼻子问题。

　　2、悬壅垂过长

　　口腔内的悬壅垂过长也会造成打鼾，当口盖黏膜肌肉萎缩下垂，便会阻塞呼吸道，主要治疗方式为切除过长悬壅垂口盖与部分悬壅垂，即可达到治疗效果。

　　3、体型肥胖者

　　肥胖者的脖子多余脂肪会往外推挤，舌根就会被往上推，导致呼吸道空间狭小，如此就容易打鼾。减肥才是最佳解决之道。

　　养生专家提醒，想远离打鼾困扰，最重要还是要做好体重控制。此外，规律运动、戒烟，避免睡前大吃与喝酒，都有助改善打鼾症状。

二、打呼噜的危害有哪些

　　1.儿童打呼噜

　　小孩子打呼噜最显著的危害就是会引起发育不良，更严重的还会导致面部畸形的情况出现。

　　2.中青年人

　　打呼噜使中青年人身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重的损伤，给他们的学习、工作、生活、交际带来诸多不便。学生打呼噜增加了学生的心理负担从而产生自卑感，降低学生的记忆力，严重影响学习成绩。打呼噜久治不愈还会影响学生的生长发育。男性青年如不及时治疗会造成阳痿早泄，影响性生活的和谐。中年人打呼噜如不及时治疗，会造成精神萎顿、体倦乏力、头晕目眩、健忘失眠、衰老速度明显加快等症状，并会进一步加重高血压、心脏病等疾病，甚至会诱发脑中风、偏瘫等。

　　3.孕妇

　　孕妇打鼾可能殃及腹中胎儿，打呼噜的孕妇患有先兆子痫的几率高，打呼噜严重的孕妇血压会升高，发生低氧血症的可能性也增大，这些都会累及胎儿的发育，造成胎儿发育迟缓。婚前有打呼噜现象的女青年，如不及时治疗会影响婚后的性生活和怀孕后胎儿的发育，还会造成皮肤粗糙、面色灰暗、口臭口苦、体态变形、月经不调，甚至提前3-15年进入绝经更年期。

　　4.老年人

　　老年人身体抵抗力下降，健康状况本就不是很好，普遍不同程度上都患有一系列疾病，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等，但是打呼噜却雪上加霜，使这些病情加重，更加顽固难治。老年人健康出了问题，往往是头痛医头，脚痛医脚，仅仅是治疗高血压等疾病，却忽略了打呼噜这个助推手，导致病情一再反复，苦不堪言。

三、日常生活中怎样缓解打鼾呢

　　1、枕头要适当

　　很多人睡觉之所以出现打鼾，跟枕头的高低、柔软度有很大的关系。枕头如果过高、过硬，会阻碍呼吸道正常通气，出现打鼾的现象。所以，耳鼻喉专家建议应该选择一些软点、有弹性、高低合适的枕头，这样可有有效缓解打鼾。

　　2、改变睡姿

　　往往趴着睡或仰着睡的人更容易出现打鼾的现象，是因为这样的睡姿会造成气流不畅，必然会出现打鼾。所以，要采用的良好的睡姿，即侧着睡，这样可以保持呼吸道畅通，减轻打鼾的症状。

　　3、睡前放松

　　如果睡前过度劳累或过度兴奋，都会导致神经紧张，无法安然入睡。所以睡前放松一下，洗个温水澡、听听音乐，可以避免打鼾的出现。值得注意的是，千万不要睡前饮酒或吃安眠药，这样会加重打鼾的现象。

　　咽腔锻炼方法科学原理治疗打鼾

　　伸舌练习

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸

　　干漱口练习

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　扫牙龈练习

　　用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　卷舌练习

　　舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

四、5个小偏方轻松应对打呼噜

　　1、花椒：

　　花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。

　　2、漱口液：

　　只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

　　3、鄂托法：

　　找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。

　　4、玻璃球法：

　　把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。

　　5、M形枕头：

　　很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。