打呼噜的解决方法,打呼噜的危害有哪些
2016-07-01来源:网友分享 作者:杨小珍
一、爱打鼾的原因是什么
至于为什么有些人爱打鼾,专家指出,主要有三项生理结构差异可能造成打鼾问题。
1、鼻黏膜肿胀
鼻塞常使呼吸道空间变得狭小,此时便会出现打鼾症状。但病人平时不会有鼻塞感觉,躺下睡觉时,鼻黏膜海绵体才会充血肿大,患者多半无法察觉打鼾来自鼻子问题。
2、悬壅垂过长
口腔内的悬壅垂过长也会造成打鼾,当口盖黏膜肌肉萎缩下垂,便会阻塞呼吸道,主要治疗方式为切除过长悬壅垂口盖与部分悬壅垂,即可达到治疗效果。
3、体型肥胖者
肥胖者的脖子多余脂肪会往外推挤,舌根就会被往上推,导致呼吸道空间狭小,如此就容易打鼾。减肥才是最佳解决之道。
养生专家提醒,想远离打鼾困扰,最重要还是要做好体重控制。此外,规律运动、戒烟,避免睡前大吃与喝酒,都有助改善打鼾症状。
二、打呼噜的危害有哪些
1.儿童打呼噜
小孩子打呼噜最显著的危害就是会引起发育不良,更严重的还会导致面部畸形的情况出现。
2.中青年人
打呼噜使中青年人身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重的损伤,给他们的学习、工作、生活、交际带来诸多不便。学生打呼噜增加了学生的心理负担从而产生自卑感,降低学生的记忆力,严重影响学习成绩。打呼噜久治不愈还会影响学生的生长发育。男性青年如不及时治疗会造成阳痿早泄,影响性生活的和谐。中年人打呼噜如不及时治疗,会造成精神萎顿、体倦乏力、头晕目眩、健忘失眠、衰老速度明显加快等症状,并会进一步加重高血压、心脏病等疾病,甚至会诱发脑中风、偏瘫等。
3.孕妇
孕妇打鼾可能殃及腹中胎儿,打呼噜的孕妇患有先兆子痫的几率高,打呼噜严重的孕妇血压会升高,发生低氧血症的可能性也增大,这些都会累及胎儿的发育,造成胎儿发育迟缓。婚前有打呼噜现象的女青年,如不及时治疗会影响婚后的性生活和怀孕后胎儿的发育,还会造成皮肤粗糙、面色灰暗、口臭口苦、体态变形、月经不调,甚至提前3-15年进入绝经更年期。
4.老年人
老年人身体抵抗力下降,健康状况本就不是很好,普遍不同程度上都患有一系列疾病,如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等,但是打呼噜却雪上加霜,使这些病情加重,更加顽固难治。老年人健康出了问题,往往是头痛医头,脚痛医脚,仅仅是治疗高血压等疾病,却忽略了打呼噜这个助推手,导致病情一再反复,苦不堪言。
三、日常生活中怎样缓解打鼾呢
1、枕头要适当
很多人睡觉之所以出现打鼾,跟枕头的高低、柔软度有很大的关系。枕头如果过高、过硬,会阻碍呼吸道正常通气,出现打鼾的现象。所以,耳鼻喉专家建议应该选择一些软点、有弹性、高低合适的枕头,这样可有有效缓解打鼾。
2、改变睡姿
往往趴着睡或仰着睡的人更容易出现打鼾的现象,是因为这样的睡姿会造成气流不畅,必然会出现打鼾。所以,要采用的良好的睡姿,即侧着睡,这样可以保持呼吸道畅通,减轻打鼾的症状。
3、睡前放松
如果睡前过度劳累或过度兴奋,都会导致神经紧张,无法安然入睡。所以睡前放松一下,洗个温水澡、听听音乐,可以避免打鼾的出现。值得注意的是,千万不要睡前饮酒或吃安眠药,这样会加重打鼾的现象。
咽腔锻炼方法科学原理治疗打鼾
伸舌练习
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸
干漱口练习
不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
扫牙龈练习
用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习
舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
四、5个小偏方轻松应对打呼噜
1、花椒:
花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。
2、漱口液:
只要在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。
3、鄂托法:
找口腔医生造一个鄂托,每天晚上戴在口腔里,可以托住下垂的软腭,抵住舌头使之不致压缩,达到预防打鼾的作用。
4、玻璃球法:
把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内,要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的,当打鼾者要转身仰卧时,就会压着后背的玻璃球,从而立即转身侧卧或俯卧,这样,鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋,里面放一个儿童最小号的皮球或网球,这样可以使打鼾者不致仰卧,也能大大减轻鼾声。
5、M形枕头:
很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯,于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常,这样的枕头更能帮助安稳的侧睡,通过侧卧的姿势保持呼吸通畅,并能固定颈部的位置,稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫,呼吸障碍情况的发生。