男人打呼噜的原因 如何解决男性打鼾呢
2017-06-06来源:快问养生编辑部 作者:齐凝天
一、什么问题导致男性打鼾呢
为什么打鼾的男人比女人多?各种调查研究均表明:大约有三分之一的男性长期打鼾,而只有五分之一的女性有这种情况。美国“今天我发现了真相”网站近日刊文称,这种差异是男女间不同生理结构造成的。
首先,从生理解剖结构来看,男性的喉头位置比女性低,这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时,一旦舌头不自觉缩到该区域,就可能阻塞部分气道,导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高,如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸,因此,她们往往在打鼾前就被憋醒。
其次,打鼾还与咽力学有关。研究发现:男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足,其中,大约有84%的案例病因是气道阻塞。
男性的咽力比女性大,尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小,但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比,男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。
一项肺活量测试也显示:男性在剧烈运动时,咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。
正是由于强烈的改变幅度,导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征,因此男性打鼾更厉害,且年老的时候会更明显。
看过了以上的这篇文章,想必大家已经正确地认识到了打呼噜,对身体伤害,据研究表明,发现打呼噜的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征,这对呼吸系统带来的影响是不利的,打鼾声的大小与睡眠的姿势,不同生活习惯不了身体的疾病有着很大的关系。
二、男人打鼾怎么办
1、 先减肥再说
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞,阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%,在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重,积极减肥。
2、 睡前放松
压力过大,精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌,那么在睡前应该先全身放松15分钟,洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡,入睡准备做得好,会睡得也会比较安稳,没有负担。
3、 选对枕头
多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实,选择一个合适的枕头,能够改善呼吸不顺畅的情况,从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度,枕头弧度贴合头颈部曲线,而喜欢仰卧的人在选择枕头时,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜,这样有利于上呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅。
打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实,打鼾是健康的大敌!打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死。打呼噜已威胁到生命健康。
三、为什么男人打鼾的比女人多
当人睡觉时,喉咙周围的肌肉会放松,导致气道变窄。当某些软组织——比如软腭(或者上颚)、小舌(喉咙顶部悬空的组织)、鼻道中的环境或者舌头根底过度放松时,就会部分阻塞一个人的气道,从而导致打鼾。由于身体要尝试正常呼吸,一个人喉咙中增加的压力会导致气道附近的软组织颤动。气道被阻塞的程度能决定一个人打鼾的严重程度,因此一般来说气道越狭窄,鼾声越大。
某些因素有可能会增加某个人打鼾的可能性。比如,由于年龄的增长会导致肌张力减退,打鼾会随着年龄的增长而变严重。与此相似的是,体重过重会导致脖子积累多余的脂肪,这同样会给气道带来压力。感冒、鼻塞、抽烟及喝酒也会导致气道阻塞并增加打鼾的可能性。另外,头向下倾斜着仰睡会导致舌头回落并阻塞气道,这表明睡眠姿势不当也会造成打鼾。
(不过注意,虽然人们普遍认为舌头会阻塞气道,但人们不可能吞下舌头导致其卡在气道里面。即使是有严重阵挛性癫痫的人,需要清除的潜在舌头阻塞也只是将舌头卷到一边,让重力做剩余的事情。鉴于我们对癫痫有一些讹传,你永远不应该尝试把你的手或者牙垫放到癫痫病人嘴里。他们不会因此感激你,反而有可能会把这些东西咽下去来防止自己吞舌头。)
回到目前的话题:男人打的鼾比女人多吗?为什么?虽然每个研究的确切数目都不同,但这些研究都表明,大约有三分之一的男士长期打鼾,而只有五分之一的女士有这种情况。男士和女士之间潜在的差异为吸烟或饮酒频率、脂肪浓度以及一些在起作用的生物因素,关于这些差异所起的作用有很多不同的理论来解释。
首先,有一个经常出现的理论表明男人的喉头比女人低,这导致他们的喉咙中有一个更大的空间。因此该理论解释说当男人睡着时,他们的舌头会掉回那个空间,这样很有可能阻塞了他们的部分气道,因此会导致打鼾时的共鸣。而女人的喉头高一些,她们的舌头完全堵住了通路,这样会让她们醒过来却不会让她们打鼾。至少理论如此。
然而,男人比女人更容易患上睡眠呼吸暂停症和呼吸不足,大约有百分之84的案例病因是气道阻塞。更引人注目的是,打鼾与舌头无关而与咽力学有关。男人的咽力比女人大,而且比起站起来,男人躺下时他们气道尺寸也有明显变化。虽然男人和女人的上呼吸道都会随着年龄增大而减小,但最终男人的上呼吸道折叠程度比女人更大。另外,特定时刻的肺活量表明,男人咽头尺寸改变的幅度比女人更大。据推测,这种改变幅度大到能抵消男性比女性普遍多出来的气道空间。这些有可能是男性比女性更容易患有呼吸暂停症的大因素,也有可能是导致男性比女性打更多鼾的缘故,尤其是当他们变老的时候。
四、男人打鼾有哪些危害
打鼾是一种普遍存在的睡眠现象,大多数人对鼾症不以为然,其实这是一种病,并且会引起很多并发症。
打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡眠现象,大多数人对鼾症不以为然,其实这是一种病,并且会引起很多并发症。上海沪申五官科医院专家提醒,以下四类人容易患上鼾症,需提高警惕:
一、肥胖者。尤其是30岁到50岁的成年男子,这个年龄段的人应酬多,锻炼少,咽喉腔下部脂肪堆积和肌肉松弛,极易引发鼾症。不少年轻人也因营养过剩出现严重打鼾症状。
二、颜面部发育异常者。如天生有小下巴、下颌过长、颌退缩、舌体肥大等情况,这一类人的上呼吸道多畸形,导致呼吸不顺畅,睡觉时就会打鼾。
三、上呼吸道感染者。经常会上呼吸道感染的小孩得上鼾症的也不少,他们的扁桃体肥大,造成呼吸不畅通,从而引发打鼾。
四、内分泌代谢障碍者,如更年期妇女。这类患者随着年龄的增大,雌性激素分泌减少,咽部的软组织松弛,易引发鼾症;内分泌系统的改变也可能引起打鼾。
切莫忽视打鼾危害可“猝死”
“其实许多疾病都与睡眠呼吸暂停综合征有关很多病人有高血压,但是怎么吃药都不好;很多病人有心脏病,但是多年调养也不见效,人们可能都不知道,自己得了睡眠呼吸暂停综合征。”
资料显示,睡眠呼吸暂停综合征可引起高血压病,至少30%的高血压患者合并SAS。同时,睡眠呼吸暂停综合征还会引起冠心病、心力衰竭、心律失常、糖尿病等多种疾病;此外其对肾脏、神经系统也可能造成损害。最严重的会导致猝死。
人清醒时,咽部组织是紧张的,因此不会阻塞呼吸;而睡着以后,有的人咽部松弛下来或由于组织肥大,部分气道受阻,就会出现鼾声;如果气道被完全阻塞,气流不能进入肺部,就会引起呼吸暂停。在氧气严重不足的情况下,大脑会将身体短暂唤醒到刚刚能收紧咽部的程度,从而解除气道阻塞,伴随一个响亮的喘息声,呼吸才恢复正常。如此循环往复,呼吸变得很浅,睡眠支离破碎,使得早上醒来后身体疲惫。长此以往,由于身体经常缺氧,肺部、心脏等器官都会受到损害。
打鼾是否是病?主要看是否有过憋醒
打鼾很多人都不陌生,在肥胖人群或者劳累人群中都可发生,一般从睡眠呼吸监测结果看,中年肥胖男性鼾症发生率最高,其次为妇女儿童。致男性打鼾因素包括肥胖及颈粗、吸烟饮酒、工作压力、高脂血症、悬雍垂过长等;而女性打鼾与扁桃体大小、肥胖有关;儿童打鼾因素有腺样体肥大、扁桃体肥大等。
“对于打鼾是不是病,如果打鼾越来越严重,开始出现憋醒,喘不上来气的表现,就极有可能是呼吸暂停综合征了,此外一般患有睡眠呼吸暂停低通气综合征的人,会一整晚都处于浅睡眠状态,经常会醒过来,无法达到深睡眠,导致睡眠结构紊乱,所以白天会感到非常困倦。”一般出现憋醒后,需要在医院进行睡眠呼吸监测,通过分析睡眠呼吸暂停低通气综合征的类型、严重程度、夜间缺氧程度各项指标,来制定详细的治疗方案。
需要注意的是,并不是所有打鼾的人都会患上睡眠呼吸暂停低通气综合征。胡海文主任介绍,在鼻咽喉镜检查时,发现有上气道狭窄,经睡眠监测仪整夜睡眠监测,发现睡眠过程中反复发生口鼻气流停止8秒以上,大于5次/小时,呼吸气流强度较基础水平降低50以上,血氧饱和度较基础下降≥4%的人,可诊断为睡眠呼吸暂停低通气综合征。
重视这四大打鼾的危害
1、由于打鼾会影响患者正常氧气摄入,使患者体内产生高水平的儿茶酚胺类物质,导致患者对胰岛素产生耐受,极大增加患糖尿病的危险。
2、鼾声的物理性震动,打鼾的危害可使血管壁的血栓脱落,栓塞脑血管。
3、打鼾会造成患者睡眠缺氧,打鼾的危害从而导致红细胞增多、血黏度增高、血流缓慢,进而加速动脉粥样硬化,并发脑血栓。
4、鼾声会增大血压波动幅度,迫使已经硬化的脑血管破裂,发生脑出血。
除此之外,患者常常会发生气道堵塞,导致发生高血压、心脏病、中风甚至猝死。