瘦身美胸 轻松拥有傲人身材

一、健身美胸操

　　女孩减肥期间，最悲惨的事之一莫过于肥肉没铲除，胸部反而缩水，要如何抢救?健身教练建议，平日运动时，以简单俯卧撑等动作，训练乳房下胸前肌群，有助让胸前坚挺不下垂;而透过按摩及按压美胸穴点方式，也能使双胸更坚挺哦~

　　【美胸运动3招】水瓶操

　　Step1

　　先仰躺于地面上，双手各持水瓶或哑铃，双手垂直举高，大拇指相对朝向内侧。

　　双手握住水瓶时，手肘稍弯曲，手腕处自然伸直，不因水瓶重量而往下压迫。同时，手掌注意不要反向压折以免受伤。

　　手肘弯曲，上臂往身体两侧平放贴地，但持续出力抓握住水瓶，再回步骤1后重复12~15下。

　　完前组动作，再回到步骤1为预备动作，但换成双手完全往身体两侧下放，注意不接触地板与地面保持距离，再回步骤1重复做12~15下。

　　跪姿俯地挺身

　　Step1

　　双膝跪地，双脚打开同肩宽，双手打开略大于肩宽，掌心贴地撑起身体为预备姿势，眼睛看向地面。

　　Step2

　　手臂下压至手肘夹角约90度，上身慢慢向前倾，同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群，再回到步骤1姿势后，重复进行12~15下。

　　进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

　　毛巾飞鸟操

　　Step1

　　如伏地挺身预备的姿势，准备一条长毛巾放地面，手压毛巾两端约比肩稍宽，双脚尖顶地离开地面，身体要尽量打直呈一直线。

　　身体呈一直线，脚尖点地。

　　Step2

　　以胸肌力量，双手向内夹带动毛巾往内收，再回到步骤1，重复12~15下，动作中记得保持核心肌群稳定用力。

二、五招拥有魔鬼身材

　　一、按摩黄金地带 美胸真正紧实拉提

　　别以为只针对胸部作按摩，就能有坚挺的双峰!脖子到胸部之间的悬韧带像是胸罩的肩带，必须维持紧实，才能真正防止胸部下垂。但它却是许多人在使用产品时，常会忽略的部位!专家建议平时可多作一些胸部瑜珈，但必须持之以恆，方能收效。

　　1.身体倾斜45度，两手平放在乳房底部。

　　2.以画圆方式上移到胸前，再向上按摩到脖子。

　　3.最后乳房下方则以轻柔圆圈方式按摩。

　　二、配合产品加强按摩 解决小腹突起问题

　　腹部的脂肪相比其余部位松软，和紧密、结实又强硬的大腿及臀部等处的脂肪组织相比较，促进腹部的脂肪分解其实是较为轻松的。使用含*的产品，再搭配按摩手技，彻底告别小腹激凸的困扰。多做抬腿动作和配合穿纤腿裤袜 。

　　三、多做抬腿动作和配合穿纤腿裤袜

　　有了平坦紧实的小腹，完美下半身曲线还需进阶拥有一双笔直修长的美腿。重口味的饮食习惯或长时间站立、久坐等因素会导致下半身出现血液循环不佳的现象。腿部大范围按摩可以舒缓肿胀紧绷感、促进淋巴流动和循环代谢。另外，垫高双腿或抬腿让血液回流也能帮助排除水肿;如能再配合纤腿袜套，睡眠中也可不费吹灰之力的帮助紧实、纤细双腿线条。

　　四、涂抹提拉臀部曲线 俏臀再度现形

　　习惯了办公室长期的坐式生活，免不了导致下半身壮硕的西洋梨体型，且臀部的脂肪组织相较身体其他部位更紧密、更压缩且更易堆积。要想让让臀部线条更紧、更翘，可以涂抹一些塑身产品，能修护弹力纤维，改善滞留脂肪，使肌肉细胞结实不松垮。涂抹时，一定要搭配按摩，采用正确的角度与力道，帮助皮肤有效吸收產品，才能快速达到分解脂肪排除水肿的效果!

　　五、体验更有效率的快塑纤体课程

　　居家保养维持曲线外，期待能更迅速生效的纤体效果时，不妨进行专业的纤体体验，根据个人需求，可以在 SPA 到医疗级中选择，迅速而确实的让凹凸有致的曲线重现上身!

三、轻松纤腰美胸

　　作为世界顶级内衣品牌的专属模特儿们，她们那曼妙的身姿，丰胸纤腰大长腿让人看了为之神魂颠倒，是全世界女生都想拥有的身材，那么该如何才能拥有她们那样的曲线呢?今天就为大家带来几个维密天使减肥瘦身的秘诀，让你夏日美胸纤腰一个都不缺!

　　平衡身体酸碱值

　　在维密天使的眼中，她们认为平衡身体中的酸碱值，是最佳的减肥方法，因为这样可以让将身体逐渐打造成不易胖的体质，让减肥这件事情变得更加容易些，而碱性的食物会影响身体的酸碱度，所以在日常生活中要通过调节身体中的酸碱值来提高身体的抵抗力，当你慢慢成功调节好酸碱值时，也就是你拥有曲线的时候。

　　减肥不需要挨饿

　　减肥不一定就是要挨饿节食，这样不仅对身体健康来说是一个隐患，而且在瘦下来后是很容易反弹的，所以减肥不需要挨饿，你可以用其它的食物来代替，比如说果汁、蔬果等代替，不但可以起到减肥瘦身的作用，其排毒效果还能让瘦身变得更加显著，对于女生的肌肤来说也是一个福音，这个方法最适合大吃大喝需要改善饮食的减肥人群。

　　地中海饮食法

　　地中海饮食法是一种非常流行的减肥方法，维密天使们用这种方法展现出她们的好曲线，而这种方法就是在日常生活中选择食用大量的水果和蔬菜，对于肉类有着非常苛刻的要求，红肉是不能碰的，只能吃一些鱼肉，和少量的健康脂肪，再加上一点葡萄酒，让减肥瘦身的同时还能让身体变得更加健康。

　　有机食物科普

　　随着人们对生活质量的提高，对饮食更是要求非常高，而有机食物则是最近爱的选择，健康的有机食物完全没有含化学成分，都是经过微生物的培植或者是天然养分孕育的食物，包括蔬果和肉类当你吃了这些天然无害的食物，不仅可以让身体更加健康，还能让曲线和体态变得更柔软。

四、3大方法减肥不减胸

　　3个动作搭配饮食小妙招　教你减肥不减胸围的好方法

　　在减肥的时候，只想着要减肥，最后体重减下了，但这才发觉，连胸围也变小了，那要怎么办?在减肥的时候，必须要在减重量但是不减胸围这一点上下功夫。当然，为了减肥而过度控制饮食导致营养摄取不均的话，不仅对身体健康没有好处，对胸部也是如此。在采取正确的减肥方式的同时，还是要进行一些防止胸围跟着体重变小的饮食调节，以及增加一些增强肌力练习才好。

　　有些人可能认为胸部和肌肉没有什么关系，但是其实支撑胸部的是肌肉。如果支撑胸部的胸肌机能衰弱的话，这部分的肌肉就会无法支撑胸部。锻炼胸部肌肉可以预防胸部下垂，让胸围上涨。

　　动作介绍：

　　1、膝盖弯曲，两手伸直撑地，做一个趴跪的动作。手指稍微向内侧，呈“八”字形。

　　提示：

　　比起平常双手撑地趴跪的动作，做这个动作时，注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。

　　2、一边呼气，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打开。

　　提示：

　　注意不要让手臂弯曲，敞开前胸，让背部的肩胛骨向中间靠，上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后，保持住这样的姿势2～3秒钟，这样能提高动作的刺激效果。

　　3、一边吸气，一边撑起上半身，把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话，开始可以先做5次，然后慢慢增加动作次数。