为什么要美臀_让你更有味道

一、美臀的运动

　　芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维持平衡。在维持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟，然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　向侧滑步

　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。

　　提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以维持身体平衡。恢复预备动作，并如此反复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　剪刀跳

　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿态。反复10次。

　　稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。反复这个动作12个往返，换右腿。

　　螺旋蹬腿

　　面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

　　桑巴旋风

　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前,向后,向左,向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。

二、美臀瑜伽

　　第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

　　(1) 站正，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

　　(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

三、男性与女性美臀的标准

　　臀宽

　　臀宽:亚洲男性平均为32.78cm，亚洲女性平均为33.07cm ;欧美男性平均为34.18cm，欧美女性平均为34.27cm 。

　　臀宽/身高×100:亚洲男性平均为19.12，亚洲女性平均为20.78 ;欧美男性平均为19.47，欧美女性平均为21.03 。

　　由此可见，臀宽平均值女性略大于男性，臀宽/身高×100平均值女性明显大于男性。也就是说，女性臀部更宽。

　　坐姿臀宽

　　坐姿臀宽:亚洲男性平均为34.08cm，亚洲女性平均为36.4cm ;欧美男性平均为36.68cm，欧美女性平均为38.45cm 。

　　坐姿臀宽/身高×100:亚洲男性平均为19.88，亚洲女性平均为22.87 ;欧美男性平均为20.89，欧美女性平均为23.60 。

　　由此可见，坐姿臀宽平均值女性略大于男性，坐姿臀宽/身高×100平均值女性明显大于男性。

　　髂宽和髋宽

　　①两髂嵴点间宽/骨盆宽/腹宽/髂宽:亚洲男性平均为27.01cm，亚洲女性平均为27.68cm ;欧美男性平均为27.05cm，欧美女性平均为26.36cm 。髂宽/身高×100:亚洲男性平均为15.83，亚洲女性平均为17.45 ;欧美男性平均为15.43，欧美女性平均为16.22 。由此可见，髂宽平均值两性差不多，髂宽/身高×100平均值女性明显大于男性。也就是说，女性骨盆相对更宽。

　　②大转子点间宽/髋宽:亚洲男性平均为30.67cm，亚洲女性平均为31.82cm。髋宽/身高×100:亚洲男性平均为17.89，亚洲女性平均为20.00。髂宽/髋宽×100:亚洲男性平均为88.75，亚洲女性平均为82.65。由此可见， 髋宽平均值女性略大于男性，髋宽/身高×100平均值女性明显大于男性，髂宽/髋宽×100平均值男性明显大于女性。也就是说，女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显。

四、为什么要美臀

　　女人臀部大不仅仅是让女人身材更加圆润性感翘臀再配上长腿，女人的性感就更为突出。没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。　　实用耐看

　　运动场上所向披靡的黑人运动员让人羡慕，原因之一是因为他们有比较高翘的臀部。比如，古巴女排运动员人人都有一个高翘的浑圆臀部，这造就了她们弹跳力好，爆发力强的基础。当然，从另一角度看，高翘的臀也是美感的一种表现，它体现在实用和耐看。 有利生殖和孕育

　　世界所有的文化都一致认为，巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力，从而浑身散发出母性的力量与光辉。直到今天，土耳其人挑选媳妇都要上澡堂先看臀部，为的是选那些有美妙的身段和丰硕翘(肥)臀的女性作妻子。女性的身材呈现上窄下宽梨形，是孕育后代，使种族繁衍的基础。由于要孕育和分娩，女性的骨盆较男性要。