怎么快速瘦手臂_盘点最有效的瘦手臂方法

一、最有效的瘦手臂方法

夏天到了，谁不想美美的？背心短裤走起！但首先，你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉！手臂怎么瘦？跟着小编一起来了解一下瘦手臂最有效的方法！麒麟臂走好不送！  

方法一、摆臂运动  

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。  

2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。  

方法二、撑臂运动  

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。  

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。  

3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。  

方法三、转臂运动  

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。  

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。  

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

二、吃什么食物可以瘦手臂

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件！想要KO手臂上的赘肉，不单单只有运动锻炼，还能通过饮食来瘦身。那么瘦手臂吃什么比较好？下面几种食物可以吃！  

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。  

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。  

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。  

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。  

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。  

6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。  

7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

三、瘦手臂能练哑铃吗

手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢?编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦!一起来动手做做看吧!  

哑铃操一：打造性感手臂弧度  

锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。  

锻炼次数：12回3个循环  

在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。  

1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└」字型。  

2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。  

动作要点：  

每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，  

跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!  

哑铃操二：后手臂肌肉塑形  

锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。  

锻炼次数：15回3个循环  

在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。  

1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。  

2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。  

快速瘦手臂的方法哑铃操  

动作要点：  

这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔!(图片来源：CFP)  

四、郑多燕瘦手臂操有效果吗

郑多燕减肥操视频一直很火，网上也一直流传她的视频，不少热衷减肥的MM都是她的粉丝，想瘦手臂跳郑多燕瘦手臂操有用吗？跳郑多燕减肥操对瘦手臂是有一定作用，下面给大家介绍郑多燕减肥系列中的一组瘦手臂的动作！  

1、垂直划船瘦手臂  

双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次。  

2、胸压  

双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前。肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次。  

3、画圈瘦手臂  

自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。  

4、举重物  

端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒，然后放下双手。重复练习20次。  

5、轻擦皮肤  

左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。  

6、揉燃法  

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。  

7、穴位指压  

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。  

8、双臂缠绕  

伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。