男人健康问题_男人保健五大方法

一、男性常见的健康问题

　　失眠

　　睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。

　　将军肚

　　预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。

　　性功能下降

　　可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。

　　腰背痛

　　腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。

　　消沉或焦虑

　　也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。

　　关节炎

　　建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。

二、男性不同年龄段的保健常识

　　11~13岁，缓解因生理改变造成的心理压力

　　从这个阶段，男孩开始了向男人的转变：个头猛增，喉结变大，声音改变。南京军区南京总医院男科主任医师商学军说，男性生殖系统的发育可能让男孩产生疑惑且羞于讲出，所以家长此时应特别关注男孩的心理健康，多给予指导。比如，爸爸要为儿子讲解遗精是怎么回事，它与尿床无关等，以缓解其不安。

　　18岁，保证旺盛精力发泄通畅

　　睾酮素影响着男性的性发育，可以提高其整体活力和肌肉力量。18岁是睾酮素分泌的顶峰阶段，男孩会表现出好动和精力充沛的特征。但由于此年龄也是高考关键期，多数孩子不得不将运动时间“割让”给学习考试。这将直接影响到他们的身心发育。 商学军建议，此年龄段男孩应有意识地增加锻炼时间，有助于将过剩的精力发泄出去;做到劳逸结合，还能提高学习效率。运动以球类等集体运动为好，可培养男孩的团队意识和责任感。

　　21岁，完成心理断奶

　　无论是一份全职工作还是短暂实习，这个年纪都是男性走向社会的开始。中科院心理所组织与员工促进中心测评部主管肖震宇说，此时最该重视的是完成心理断奶。在学校，父母和老师都以关怀、教育为主，孩子们感受更多的是正能量;步入社会后，老板和领导的批评变得简单直接，由此形成心理落差，可能导致男生自尊心受挫。 建议男生积极寻找新的自我价值，确定自己的定位，努力对抗消极情绪。父母则应以引导为主，不要插手帮忙，磨砺中才能逐渐成长。

　　29岁，建立家庭责任感。

　　很多男人会在这个年龄段步入婚姻，再加上事业稳定、性格基本定型，正所谓“三十而立”。但当一个人的生活变成两个人的，男人就应该建立起家庭责任感，同时要学会如何跟妻子有效沟通。通常来说，在解决问题时，男性“以问题解决为导向”，看重问题本身;女性“以情感关系为导向”，注重自身感受。 因此建议男人在家庭关系上，经常提醒自己多关怀妻子、多换位思考;在事业上，做到少攀比、多耐心，循序渐进。

　　35岁，健康管理提上日程

　　这是男人生命的最佳时期，但在心理上可能产生低落情绪，比如事业发展遇到瓶颈，婚姻慢慢变得乏味，教育孩子问题频出，年老父母需要照顾……所有这些加在一起，难免让人焦头烂额。 肖震宇建议，此时男人要做好两项工作，一是压力应对，提醒自己这些压力都是暂时的，理性看待这个相对艰难的时刻;二是重新规划事业，仔细分析自己的人生前景并寻找不足，看书充电还有助缓解现实压力。商学军说，从这个年龄开始，男人要把对身体的健康管理提升到重要位置，调整饮食、锻炼身体，预防慢病。

　　40岁，每年体检一次不落

　　不少研究认为，40岁才是男性真正成熟的开始。孩子已经长大，事业更加稳定，男人对生活的满意度逐渐上升。但心理上的成熟与满足，也伴随着体质的下降。数据显示，40岁后睾酮素的分泌水平每年下降1%~2%，身体开始走向衰老。商学军补充说，很多这个年龄段的男性都开始身材发福，究其原因，一是由于工作中应酬增多，在酒桌上吃喝无度;二是因为事业上的成功，使不少男人对外表的关注度降低。这一时期形成的臃肿身材渐渐成为心脏病、糖尿病等的源头。 建议40岁后，男人每年保证有一次全面体检，有家族病史的要针对性做好筛查。肖震宇强调，此时还应维护好家庭关系，给妻子关爱，给父母关怀，给孩子关爱，多创造与家人一起出游的机会，不仅能锻炼身体，还能增强家庭凝聚力。

　　49岁，防止迷失犯错

　　事业步入顶峰，面对更多诱惑，男人容易失去自我。肖震宇说，半辈子的奋斗后，一些人也会产生自满心理，甚至因此导致不经意间犯下错误。此时要将更多精力有意识地转移到家庭中，多和家人沟通，有助于消除浮躁、改善心理状态。此外，要做到规律起居，能防止一些疾病随年龄到来。

　　53岁，正视衰老，开始放权

　　男人从这个年龄开始会出现明显的衰老和憔悴迹象，变得不再有魅力。肖震宇建议，这个年龄的男人要学会放权，在工作中寻找并培养合适的事业接班人;在家中对孩子放手，不干预他们的决定，不帮他们做主，并让他们逐渐承担起整个家庭的责任。

　　64岁，锻炼是最重要工作

　　虽然60岁是法定退休年龄，但真正完全脱离工作会在64岁以后。这是人生的一个新起点，从此时起，锻炼身体要成为生活中最重要的工作。 肖震宇说，多参加公益活动，力所能及地帮助别人，有助于自己的身心健康，也是人生价值的另一种体现。此时老人的身体大多比较硬朗，可以多外出旅行，享受生活带来的快乐。身体上，则要重点预防骨质疏松、心脏病等。

三、中年男性营养保健方法

　　体质特点与好发疾病

　　到了中老年期，肾气衰竭，身体有壮盛逐渐走向衰老，生殖功能和性功能也逐渐衰退，如不注意调养，则易未老先衰，诸病丛生，如性功能障碍以及某些生殖器官疾病如前列腺增生、睾丸萎缩等。此外，视力下降，白内障疾病等初步显现，记忆力衰退，健忘，都是这一阶段的常见健康问题。

　　保健要点

　　保护前列腺

　　前列腺炎和前列腺增生是男性的常见疾病。50岁男性前列腺增生的发病率达到30%-40%，并且随着年龄增长发病率增高，70岁以后达到60%-70%，但是大多数男性并没有意识到这个疾病，即使有症状，大多数人也是忍着不去看，最后由前列腺增生演变成慢性尿潴留，引起肾积水，严重导致尿毒症，肾功能严重受损，方才后悔不已。经常食用对前列腺、生殖系统具有保护作用的营养物质如：番茄红素、牡蛎等。

　　保护骨关节

　　骨关节病，关节炎等，在50岁以上的人群中，大多数在X线下片上显示关节炎的表现，病变多累及手指关节、膝、脊柱等，是影响老年人活动的最常见的原因。因此，从这一阶段开始就要注意保护骨关节，注意关节保暖，减少运动损伤。

　　保护视力

　　许多男性朋友表明50岁后，明显的感觉视力下降。出现老眼花。尤其是某些疾病患者，如糖尿病会直接导致男性视力下降，从50岁开始男性朋友要多吃些对视力有保护作用的食品和膳食补充剂，如β-胡萝卜素，叶黄素等。

　　锻炼大脑，预防老年痴呆

　　现在的社会，老年痴呆非常多见，50岁之后的男人一定要注意开始预防，要有意识的锻炼大脑，平时多看书报杂志，多听新闻。常吃一些有意老细胞和神经细胞发育的实物或者膳食补充剂，如DHA 卵磷脂，银杏叶等。

四、男性养生应常吃以食物

　　番茄红素

　　是强抗氧化剂，抗衰老。可帮助预防及改善前列腺增生、前列腺炎症等，并有助于提高男性精子质量。此外，番茄红素可以自动脉硬化形成，改善高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病。

　　葡萄糖胺

　　为构成关节软骨基质最重要的单糖，可阻断骨关节炎的发病机制，促使软骨细胞的合成具有正常结构的蛋白多糖，并抑制损伤组织和软骨的酶产生，减少软骨细胞的损坏，修复关节软骨，催生关节滑液，改善关节活动，缓解关节疼痛，延缓骨关节炎病程。

　　钙镁片

　　镁是骨关节机构和功能必需的元素，对维持骨骼和牙齿的强度和密度具有重要作用。补充钙质，可减少骨质疏松。

　　β-胡萝卜素

　　在体内转化成维生素A，具有维持正常视觉，维持机体正常免疫功能，增加机体抗感染作用。

　　叶黄素

　　是人体视网膜黄斑区的主要色素，若缺乏这种元素，眼睛就会失明，叶黄素能保护眼睛不受光线损坏。延缓眼睛老化并防止病变。

　　银杏叶

　　可帮助预防和改善早期老年痴呆症，有助于恢复和改善记忆力。

　　卵磷脂

　　能促进脑和神经系统的发育，改善大脑功能，增强记忆力。还能延缓脑细胞萎缩和脑力衰退，推迟老年性思维迟钝、记忆力下降、动作迟缓及老年痴呆的发生。