管理好压力荷尔蒙 帮你控制和缓解压力

一、8种有效方法 击退压力荷尔蒙

　　皮质醇处于高水平会出现失眠、免疫力下降等一系列消极现象，对身体健康造成不良影响。下面有八种方法帮你让皮质醇水平减半，控制“压力荷尔蒙”。

　　1. 皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

　　英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

　　2. 皮质醇水平减少20%——说“阿门”

　　泰国为其六周的研究发现，有经验的佛教冥想者可以显著降低皮质醇水平和血压。同样地，玛赫西大学的一项研究发现，参与者每天冥想四个月后，这一荷尔蒙水平平均下降了20%，而那些没有冥想的人，皮质醇水平有略微升高。

　　3. 皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情

　　经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

　　4. 皮质醇水平减少31%——推拿按摩

　　一点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

　　另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、*时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

　　5. 皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出

　　一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。

　　6. 皮质醇水平减少47%——喝红茶

　　红茶与舒适感和镇定的关系密不可分。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

　　7. 皮质醇水平减少50%——早睡早起或者保持午睡习惯

　　医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

　　8. 皮质醇水平减少66%——听音乐

　　音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。如可怕的胃肠检测、宴请亲家时等一些应急情况，也是会让皮质醇水平升高，此时，可以播放不间断的背景音乐进行缓解。

二、压力荷尔蒙是什么

　　“压力荷尔蒙”，实际上是当人们紧张的时候，身体的肾上腺释放出的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质，皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙。这些物质能促使人们的血管收缩、血压升高，使人们警醒，从而应对紧张的事件与活动。

　　许多科学文献都显示，慢性肾上腺皮酯醇升高，经年累月逐渐升高，与许多健康问题都有关联，譬如肥胖、糖尿病、习惯性疲劳、高血压、心脏病、阿兹海默氏症、 癌症、中风、骨质疏松症、记忆和学习衰退、免疫反应受损、头发稀疏、皮肤干燥、乳癌及前列腺癌细胞加速生长…甚至性欲减低。

三、压力荷尔蒙 犹如被老虎追赶

　　如果你被一只老虎追赶，你的身体会产生一种压力反应，这些化学物质可维持你的血压，增进 你的体能、加速你的心跳，活络你的血液以达到求生所需要的程度，并帮助你跟老虎对打或逃跑，等危险过去了，你的身体又回复到了正常状态，这一切反应都是良性的。

　　但如果你是被困在车阵中，或面临一项计划的最后期限，或看着眼前一大叠帐单，这些都是你无法以迅速的行动来反应的情况。相反的，这时你的身体可能连续数小时、数天、甚至数周都会处于肾上腺皮酯醇升高的状况，这些便对你非常不利了。

　　也有些情况，可能在不自觉的情况下升高体内的肾上腺皮酯醇，譬如跑马拉松或过度从事任何运动训练，即使你已经消耗了许多能量，你的身体仍处于重大压力之下，你的身体不但在跑马拉松的过程中会产生肾上腺皮酯醇，而且在跑步结束后相当一段时间，它仍然会继续产生肾上腺皮酯醇。

　　有些事情会是压力源。研究显示，如果睡眠不足8个小时，几乎是处于糖尿病的先期状况中，这是因为当你的睡眠不足时，身体会将此状况认知为一种威胁，而整天都采取升高肾上腺皮酯醇的反应。

四、压力荷尔蒙的控制

　　控制肾上腺皮质激素与肾上腺素的压力荷尔蒙，是脱氢表雄酮强化免疫系统的方法之一。压力荷尔蒙由肾上腺分泌，它们能提升血糖并增加心跳速率，使身体能有充分的准备来应对任何压力的发生。理论上，这些荷尔蒙都会被用来对付压力，而这通常是通过耗费体力来实现的。倘若体力没被用尽，也就说我们将压力加以压抑，却不耗费体力时，压力荷尔蒙就会囤积在体内。随着这种不健康压力荷尔蒙的增加。我们身体的免疫力也会受到压抑，而通常用来对抗感染的T一细胞就无法像平常一样运作，人体便容易受到感染。

　　我们都听说过许多疾病的发生，不论严重与否，大都是压力造成的。当你觉得有点不舒服时，一般情况下是你所有压力累积起来所造成的后果，只要能放松一点，你就会感觉好多了。

　　可是究竟又有多少人可真正抛开每天所必须面对的压力呢？随着工作、交通、家庭、财务压力的增大，压力变得像睡觉与吃饭一般，成为我们日常生活的一部分。对许多人而言，要他们斩断每天所面临的压力是不太可能的事。真正的解决之道，是要有效地管理与处理压力。运动就是一个很好的减压方法，另外尝试不再压抑承受的压力，对你亦会有所帮助。