如何预防颈椎病 老年人预防颈椎病小妙招
2016-07-17来源:网友分享 作者:李听兰
一、颈椎病的类型
说到颈椎病,大多数人可能知道但并不了解。其实,颈椎病有很多不同类型,了解了关于颈椎病的不同类型,对于颈椎病患者来说是很有必要的,医生治病讲究对症下药,才能有效地解决疾病。
第一、颈型颈椎病:头颈部长期处于单一姿势会造成颈型颈椎病,主要是指颈部肌肉、韧带和关节劳损。患者主要表现为颈部易疲劳,颈项强直、疼 痛,不能长久看书和写字,晨起常感颈部发紧、发僵,活动不灵活等症状。做X线扫描会出现颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等现象。
第二、神经根型颈椎病:是常见的颈椎病的类型之一,在所有颈椎病中约占60%左右。神经根型颈椎病是由于颈椎退变、增生,刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木,且麻木多出现在手指和前臂。
第三、脊髓型颈椎病:脊髓型颈椎病是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因,对颈部脊髓直接压迫而引起的。这是一种比较严重的颈椎病,当脊髓 受压后,患者可出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力,严重的可出现活动不便,走路不稳等症状。X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。
二、颈椎病有的症状
1、上肢疼痛无力
由椎间盘压迫神经根引起,可同时影响躯体两侧,发展较快。
2、耳聋
刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引起,往往伴随视物模糊等。
3、突然发作的眩晕
主要是椎动脉压迫所致,突然晕倒往往会带来严重后果。
4、植物神经功能紊乱
椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起。
5、中风
中风病人有90%以上都有颈椎病,很多人中风后仍不清楚这一原因。
6、颈部活动受限
颈部僵硬不能转动,颈椎病因椎体退变,韧带钙化会导致颈部活动受限。
7、记忆力严重下降
为椎动脉受颈椎压迫引起,严重会续发脑梗甚至脑出血。
8、失眠,神经衰弱
经临床观察在这类病症的人中,有70%的人由颈椎病引发。
9、高位截瘫
颈椎骨质增生,骨刺压迫颈部神经根和脊髓,导致发病瘫痪。轻微的颈椎病要注意保养,避免病情加重。
三、颈椎病的自我预防方法
常坐不动,颈椎有压力,长久下来,会引发颈椎病,平时要多注意做做颈部小操,帮您缓解。
1.支撑头部
压力大的时候,颈椎的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2.抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3.收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
4.乌龟探头
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5.转动颈部
每隔一小时低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6.香薰疗法
如果颈部酸痛, 可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7.选个合适的枕头
选择什么样的枕头 ,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜 欢平躺睡 觉的人适合用较硬的枕头。
四、老年人颈椎病的预防方法
老年人本来身体就弱,抵抗力差,所以早治疗才是最好的选择,下面就是老年人预防颈椎病的方法。
一、老年人比年轻人更容易怕冷,所以平时要注意保暖
不要贪图凉快用电风扇和空调直接吹,并且在乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
二、正确的坐姿睡姿有助于预防颈椎病
中老年不要躺着看书、看电视。特别是头颈,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直,睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。
三、老年人身体的抵抗力差,那么更应该多做运动
增强身体对疾病的抵抗能力,做到少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
四、要防止酗酒
酗酒对于身体的损伤,很多人应该都比较了解。那么你知道酗酒对于颈椎同样会带来伤害吗?很多老年人往往都知道酗酒对于身体有着伤害,却还是会经常喝酒,最终只会损伤自己的身体,让骨骼出现各种问题。所以预防颈椎病必然要拒绝酗酒的行为。