糖尿病冬天能跳广场舞吗

　　糖尿病人冬天能跳广场舞吗？
　　糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖，是要适当运动，但是并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围很热闹，当人处于噪音环境中，血液处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。
　　一般人在冬天，身体会觉得冷，身体要储存脂肪能起到保温的作用，所以食量也会增加，进而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动方式，最好不要跳广场舞。

　　糖尿病人怎么运动好？
　　一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
　　适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，步行、快走骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动，对糖尿病患者都是有利的。
　　糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。
　　身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。
　　糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。

　　1、慢跑被称作温和的心脑血管体操，它不仅能刺激心脏和血管，而且在跑步的同时，也在排汗，这种排汗是跑动起来心脏加快跳动出的汗，由于糖尿病患者偏酸性的体质，动汗可使体内环境偏碱性，可中和体内酸性，从而降低炎症的发生率，对心脑血管疾病都有较好的效果。

　　2、太极拳是中国首批国家非物质文化遗产名录，具有简单晚学，强身健体的优点。练习太极拳时不仅能有效释压，还可改善平衡能力和提高身体灵活性。糖尿病患者练习太极还有助于降低血糖水平。
　　3、运动对于用口服药或者胰岛素的糖友来说，都是必须的，但是很多糖友不知道正确的运动或者正在进行错误的运动。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是会出现低血糖，所以选择运动的时机其实是非常重要的，饭后的四十分钟到一个小时之间为宜，运动时间控制在半个小时到一个小时之间。因为这个时候刚吃完饭，正是血糖猛烈上升的时候，所以这个时候运动，对于餐后血糖的控制效果非常好。
　　4、对于比较年轻的糖友，可以进行一些相对来说剧烈一些的活动，但是也要在吃完饭后进行，比如，打打球，跳跳舞等等。对于一些年龄稍大的糖友，可以采用一些比较舒缓的运动方式。

　　5、运动的效果如何其实和人的心态是有关系的，不要一味的讲究降血糖，一定要培养一定的兴趣，选择自己喜欢的运动持之以恒，这样才能达到长久控制血糖的目的。
　　6、运动前后不要吃一些乱七八糟的保健品，饮食最好算准热量来吃，这样也好通过运动来抵消一部分热量，如果吃一些自己都不知道什么成分的保健品，对控制热量来说是比较困难的。
　　7、对糖尿病人来说，尽可能在饭后1—2小时运动，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。
　　8、患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。
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