睡不着吃什么药 如何有效快速入眠
2016-07-15来源:网友分享 作者:卞谷南
一、睡不着吃什么药
失眠是睡眠障碍症中最令我们害怕的一种病症,患了失眠,不仅晚上入睡困难、辗转难眠、多梦易惊,而且白天也会精神涣散、注意力不集中、工作效率低,更加严重的还会造成我们情绪的反常,易怒、烦恼、担心、焦虑等等。嗜睡是一种精神疾病,常常精神涣散,在开车、聊天、吃饭的时候都有可能睡着;梦游、梦游、打呼噜等等睡眠障碍更是对家人、朋友的睡眠有干扰作用,我们要注意自己的睡眠习惯、姿势。
睡眠障碍吃什么药?现在的确有治疗睡眠障碍的药物,但是大多数都有毒副作用,一定要在医生的指导下服用,失眠患者要慎服。最重要的是要养成一个良好的生活习惯,睡觉前一定要用热水洗澡、洗脚,睡前不可和咖啡、浓茶、巧克力等食物。还可以裸睡,这样的话皮肤会更加的舒适,而且还能促进血液循环,减少疼痛的发作。早晨和晚上多锻炼锻炼身体,跑跑步、打打球有助于抵抗力的提高,对治疗睡眠障碍很有帮助。现在天气更加炎热了,一定要注意防止中暑和感冒,多喝水,多吃些降温去火的食物。
建议大家不要采取药物治疗,特别是中老年人,身体本来就弱,吃安眠药等等药物对自己的身体更是有害。我老爸以前也是失眠了,由于那段时间我比较繁忙,他自己就到药店买了点安眠药吃,初期还是有效果的,但是到后来就不行了,吃了安眠药也是睡不着,睡眠时间越来越短了,整晚失眠多梦。
二、睡不着有哪些实用小方法
1、当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋,根本没有睡意,而钟表指针提醒你已经是睡觉的时间时,你该怎么办?
躺下,闭上双眼,听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐,音量要小,能听清楚就行了,不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的。
可以带上耳机,也可以不戴,这个要根据实际情况,如果自己一个房间,不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时到一个小时睡意就会产生。
2、既然已经知道自己失眠,你是不是还会去保持不良的生活习惯,而不去刻意改变自己呢?
刚开始,已经发现自己经常入睡困难,可能就会破罐子破摔,该上网还是上网,该看电视还是看电视,该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物,该喝酒照样经常喝的迷迷糊糊,其实这时在害自己,应该强制自己去改变。
● 首先,晚上饮食要清淡,不吃油腻的食物、辛辣的食物,只吃六七层饱。
● 第二,尽量不参加晚上的活动,比如K歌、打牌等。
● 第三,睡前一定要热水泡脚,雷打不动,坚持了5年了,现在不泡脚根本没有办法睡觉,泡泡脚睡觉感觉非常舒服;
● 第四,少喝咖啡,各种碳酸饮料,这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用,它会刺激交感神经让人产生兴奋,同时它也会带着人体内大量钙质,缺钙更容易让人失眠。
3、你是否懂得养生,你是否注重食疗呢?其实食疗对于失眠患者来说,是一个更加科学有效的治疗方法。
● 在失眠的那段时间里,我学会了很多食疗的方法,尤其是煲“养生粥”,我觉得非常有用,小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择。
● 一定要多吃一些水果,尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等。
● 也可以用唐宫方安舒汤调理,我的失眠最后能彻底好,很大一部分功劳在于它。
主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”,原理是植物脑白金作用与人体,平衡阴阳,调理脏腑。
● 另外,经常进行体育锻炼也是必须的。
三、 改善失眠小方法
1.人睡困难,默视丹田
失眠中最常见的就是入睡困难,躺在床上脑子越来越清醒,过去的事情像放电影一样,不停地在大脑里出现,越是不强迫自己不去想那些事,越易引起烦躁,不能入睡。遇到这种情况时,可以试着控制自己的意念,集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或喝点牛奶、小米红枣粥,也可以帮助你快速入眠。
2. 睡觉姿势不要强求,因人而异
宋代道士陈抟活了118岁,长寿秘诀就是睡觉,因此得名“睡仙”。
他的安睡秘诀是:如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同同把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。这种睡姿虽然有一定道理,但专家认为睡姿还需要应人而异。仰卧对脊柱健康有好处,中青年可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧,建议采取右侧卧位。
3. 冬天要保持头部清凉,不要蒙头
从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。
因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉。
人到老年阳气渐衰,有的老人喜欢戴睡帽。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽,其形状类似儿童戴的帽箍,即顶部露空,以达到冻脑的目的。
遵循这两条原则,可以使老年人晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。
4. 腹部保暖很重要
睡眠的学问很多,同一个人在睡觉时脑袋要清凉;而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处,是气血运行的重要场所。
睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。
老年人应注意,我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜,其实是中国人使用了上千年的物件,既简单又科学。不妨自己做一个肚兜,稍做改良,夹层里铺一层薄薄的丝棉,晚上睡觉时裹在腹部。
5. 不提倡裸睡
有些人喜欢在睡觉时候不穿衣服,认为这样全身可以得到放松,有助于提高睡眠质量。睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉,后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪,“府”指聚会之处,意思是此穴为风邪侵袭和聚焦的部位,一旦受寒,会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等,所以睡觉时最好穿睡衣。
6. 吃完东西不要马上睡觉
吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血相对减少。同时餐后血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。
7. 睡衣要选择宽大舒适的
尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要保护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意。
睡衣材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。
8. 上了床就马上关灯
一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。
光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。有的人喜欢开着灯入睡,光线给予他们的是一种安全感。
对于这样的人,建议使用可调节光线或带罩的灯,将灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态,可尽快入睡。
9. 睡前不要说话
寝而不语这个常识,是提高睡眠质量不可忽视的细节。
《玉笥要览》中记载:躺下睡觉应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,可以睡个好觉,使身体得到良好的休息。
否则长期睡眠不好,会使人脸色失去血色而变得萎黄。
四、孕妇晚上睡不着怎么办
一、听听音乐
舒适美妙的轻音乐可以舒缓人浮躁的心灵,使人安神舒畅,因此孕妈咪若可以在睡前听下轻柔地音乐对于睡眠很大帮助。
二、跟丈夫亲切谈心
谈心可以将心里的压力全部释放出来,把心里的不快全都跟丈夫一吐为快,那么当心理无压力后自然很快就能够进入梦乡啦。
三、睡前泡泡脚
在孕期准妈咪可以在每晚临睡前用热水泡泡脚,以此来促进全身的血液循环,改善疲劳现象,这样对于进入睡眠大有裨益。
四、睡前喝一小包牛奶
因为牛奶具有安眠作用,因此若能够坚持一礼拜每天临睡前喝一杯200ML左右的奶牛,睡眠状况肯定能够得到一定改善。
五、常喝小米稀饭
因为小米具有很好的安神养胃作用,尤其是晚饭,若可以坚持吃几天或者几星期,可以让孕妈咪较为顺畅的进入香甜梦乡中。