如何快速入眠_失眠对女性有什么危害
2016-08-02来源:网友分享 作者:蒋从安
一、快速入睡小妙招
1、睡前喝杯温热的牛奶
晚上喝牛奶有助于入睡是因为牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用,它能让我们的大脑思维活动暂时受到抑制,有利于人的快速入睡。
当然,牛奶的选择也很重要。有的人不知道选择酸奶好还是牛奶好,其实俩者都有促进睡眠的作用,虽然酸奶的营养更丰富,但是牛奶的对失眠者来说效果更好。睡前将牛奶热一热,温热的牛奶喝下去,也会让你的身体温暖一些,会有要想入睡的感觉。虽然牛奶已经是低热量的食物了,但是一些爱美要减肥的朋友可以选择脱脂牛奶来喝哦!
2、舒服地泡个脚
我们的脚上聚集了很多穴位,泡脚好处多多,除了可以缓解身体的疲劳,其实泡脚也可以帮助我们更好地入睡。这时候要派上我们生活中一种常见的调味品了,那就是醋。
平时我们说醋泡脚可以治脚气,其实醋也可以帮我们快速入睡。因为醋能够渗透皮肤表层,促进脚部的血液循环,协调神经系统的兴奋程度,调和经络气血,时间久了就可大大改变睡眠质量,对失眠、多梦、早醒等睡眠障碍有很好的帮助。而且,醋泡脚的方法也很简单,只要在温水中加入少量醋,把脚放在盆里泡个半小时即可。小小方法,大大疗效,还不去泡一泡。
3、放松心情
睡觉前不要想任何人或事,也不要想着“我要睡觉”这件事,越想越容易睡不着。躺在床上,试着放松全身,一点劲儿都不要使,闭上眼睛,过一会儿,自然而然就睡着了。
4、看本枯燥无味的书
有些人看书就犯困,这时候拿本书来看最合适不过了,可是书的选择也是有考量的。千万不要选择故事性太强的小说,它会引人入胜,越看越产生兴趣,很容易一直看下去。也不要选择太烧脑的书,太过费脑力的书,会让你的头脑一直处于兴奋的状态,更不易入睡。就选择一些平平淡淡的书来看,不有趣也不费脑,相信一会儿就入睡。如果实在找不到这样一本书,就把以前看过书,再翻过来看,反复看同一本书的效果也是一样。
5、睡前令你兴奋的事儿少做
1)别吃含*的东西
首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒脑大家都知道,就是因为咖啡中含有*,所以含有*为的东西都得少吃,茶叶就是如此。虽说茶叶有安神的作用,但是茶叶中含有*,有利尿、提神的作用。想想看,你好不容易刚睡着,又得爬起来上厕所,这再想睡着可就难上加难。
2)少看恐怖电影
很多喜欢在晚上看恐怖电影,认为黑夜看恐怖电影更有氛围。其实睡前看恐怖电影会让你的大脑长时间处于兴奋的状态,一边看一边尖叫会让你不能平静,看完电影后还会疑神疑鬼,心里总会想着那些恐怖的内容,导致入睡时间延迟。就算是睡着了,也可能做一些奇怪的梦,睡眠质量也没有保证。所以为了更好的睡眠,尽量在睡觉前少看或者不看这些恐怖的电影或图片。
6、别熬夜
熬夜的危害很多,经常熬夜也会导致失眠。经常熬夜的人知道,常常熬着熬着就不困了,等到入睡的时候,怎么也睡不着。或者第二天白天萎靡不振,到了晚上又兴奋起来。其实就是人体的生物钟失衡了,它习惯你熬夜的时间,到了正确睡眠时间,它以为该工作了,让你怎么也睡不着。所以把生物钟调整过来才是重中之重。像这样做,失眠的第二天,无论有多困,都要在六七点起来,出去跑一圈。中午时候,无论困不困,都睡一会儿。晚上回家后,吃完饭别急着看电视玩电脑,出去散散步。九点准时爬上床。坚持一段时间,保证生物钟调整过来,睡眠质量得到改善。
7、适当运动增加疲劳感
简单的运动可以给身体带来一些疲劳感,可以这些运动并不是要你在要睡觉的时候再做,最好在睡前3小时做,这样既不会让你的大脑兴奋,也会有利于快速入睡。
8、换个舒适的枕头
有时候睡不着,可能不是心理因素,而是枕头的问题。我们每天睡觉枕的枕头关系着我们的睡眠质量。选个合适的枕头可以帮助我们更好的入睡。我们可以选择一些带有助眠功效的枕头,超市里最常见的就是决明子枕头。决明子有一股青草的香味,闻着青春香入睡,仿佛自己躺在一大片草地上,心情舒爽。而且决明子的种子坚硬,可以对我们的脖子按摩,对治疗头痛、头晕、失眠都有很好的作用。
二、五大治疗失眠的秘方
1、把压抑在心中的问题释放出来
在社会中,总会遇到很多困难,简单来说就是我们生来就是要解决这些问题的啊。
对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。
因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。
小编建议可以每天写日记,把自己心中的不快都写下来。
或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。
2、努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。
有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙。
可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
3、音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。
睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。
可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。
有条件的话,可以找一些温情的电影,励志的电影,看完这些电影你的内心会多几份正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了,前提是你有足够的时间。
小编在这里给个建议,若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,给自己放一个假,修养一下,听音乐,看电影,钱永远是赚不完的。
4、睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。
因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。
5、进行适当的运动
经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。
找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。
而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。
三、八种食物让你睡个安稳觉
在生活中,很多人都会失眠,那么失眠怎么办呢?应该吃什么有助于失眠呢?下面小编就带领大家来看看吧!
1、香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
2、燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4、火鸡
它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
5、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
7、杏仁
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
8、菊花茶
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
四、女性失眠有什么危害
1、失眠的女人容易胖
不要以为失眠只会给你带来容颜上的憔悴,当你经过一段时间的失眠之后,发现自己好像胖了,这就是失眠对女性的另一方面的危害了。
因为失眠让人体内的消脂蛋白浓度下降,从而引起人体内食欲的大幅度提升,从而引起肥胖。
2、失眠的女人精力不好
睡眠是最好的补充精力的方法,通过在睡眠中放松身心、调整呼吸,使身体的各个器官细胞都得以休息,但是新陈代谢还是继续进行的。
但是当女性在失眠的时候,会使机体的活动维持在大脑活跃的程度,无法为第二天储蓄精力。
3、失眠的女人寿命受损
经过长期失眠而造成人体内分泌失调严重,这是经常在晚上熬夜,甚至通宵,或者是睡眠变成失眠的时候,都会造成机体紊乱。
睡眠占据人生的1/3时间,优质的睡眠可以让人延年益寿,反之,经常失眠则会损伤人的寿命。
4、失眠的女人会伤神
什么是伤神的表现呢-通常表现为焦虑、抑郁、暴躁、低落等,而且所出现的情绪或者行为并不被身边的人所理解,所以还会带来一定的心理压力。
失眠的女性通常都会出现以上情况的其中一种或者几种,不利于正常的生活与工作的进行。
5、失眠的女人掉发多
突然发觉自己掉发变多,这有可能就是因为失眠的缘故了。
睡眠不好的女性头发经常受损,这是因为失眠会造成内分泌失调,使皮脂腺分泌过多或者皮脂腺分泌性质改变所导致的。
6、失眠的女性很健忘
失眠使精神变差,精力变少,从而也会对记忆力造成影响。
失眠引起的健忘,尤其是长期失眠患者,通产都会伴随着健忘的症状出现。
尤其是失眠一直持续的时候,女性的健忘程度也就越来越高,而相反地,健忘也会加重失眠程度。
7、失眠可导致精神障碍
有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等。
严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
连续失眠还会使人白天精神委靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。
8、失眠可导致自杀率增大
失眠可能导致出现易激惹、情感脆弱、自我封闭、紧张、生活缺乏兴趣、伴焦虑、抑郁等精神症状,此外,失眠人群患的人数为正常人的3倍。
遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。
9、失眠可诱发其他疾病
失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降和康复疾病的能力低下,容易加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑病、糖尿病、胃等身心疾病。
失眠给人们带来的伤害是很大的,所以我们应该尽量的避免患上失眠,这样才能够尽量减少失眠造成的痛苦。