如何快速入眠 规律的作息很重要

　　随着现代生活节奏越来越快，很多人在生活和工作上都面临着较大的压力，因而经常很难马上入睡，影响了身心健康，并给第二天的工作和生活带来了阻碍。那么，我们可以使用哪些方法来快速入眠呢?下面让我们一起来了解吧!

　　一方面，为了较快地入睡，我们需要培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，我们的身体会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。同时，我们可以慢慢地调暗室内光线，因为昏暗的光线会给身体发出信号，提醒身体要进入睡眠状态。夜晚最好避免暴露在自然光下，并且要慢慢地关掉卧室的灯。此外，我们也可以睡前尝试一切能让身体放松的事情。比如我们可以洗个热水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶或者喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中的钙是一种镇静物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。并且，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　另一方面，我们的卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西，会干扰我们的身体，让大脑保持清醒和警觉。因此，我们睡前应当禁止使用电子产品，因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。此外，我们最好在睡觉前一小时关掉手机，因为睡觉前处于电话信号的辐射下可能会影响睡眠质量

　　以上就是有助于我们快速入眠的一些方法和注意事项，相信能受失眠困扰的你们带来一定的启发。在日常生活中，我们除了养成规律的作息之外，还要多进行户外运动和锻炼，这有助于增加我们的疲劳感，从而有助于快速入睡。