如何快速入眠 规律的作息很重要
2017-04-07来源:快问新闻部 作者:郑乐萱
随着现代生活节奏越来越快,很多人在生活和工作上都面临着较大的压力,因而经常很难马上入睡,影响了身心健康,并给第二天的工作和生活带来了阻碍。那么,我们可以使用哪些方法来快速入眠呢?下面让我们一起来了解吧!
一方面,为了较快地入睡,我们需要培养规律的作息。每天按时起床,按时睡觉,坚持规律的作息,我们的身体会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上,再给身体一定的暗示,让它放慢节奏,放松下来,准备入睡。同时,我们可以慢慢地调暗室内光线,因为昏暗的光线会给身体发出信号,提醒身体要进入睡眠状态。夜晚最好避免暴露在自然光下,并且要慢慢地关掉卧室的灯。此外,我们也可以睡前尝试一切能让身体放松的事情。比如我们可以洗个热水澡,喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的热茶或者喝一杯温热的牛奶,因为牛奶中的钙是一种镇静物质,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。并且,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
另一方面,我们的卧室里不应该出现任何电子用品。像电视、手机和电脑等充满诱惑力的东西,会干扰我们的身体,让大脑保持清醒和警觉。因此,我们睡前应当禁止使用电子产品,因为它们发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。此外,我们最好在睡觉前一小时关掉手机,因为睡觉前处于电话信号的辐射下可能会影响睡眠质量
以上就是有助于我们快速入眠的一些方法和注意事项,相信能受失眠困扰的你们带来一定的启发。在日常生活中,我们除了养成规律的作息之外,还要多进行户外运动和锻炼,这有助于增加我们的疲劳感,从而有助于快速入睡。
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