男生太瘦怎么办 男生怎样胖起来

一、男生增肥方法

　　首先：改掉挑食的习惯

　　你不能不否认，如果你体重上不去，你肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。

　　解决办法：

　　改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。

　　我以前在家的时候挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

　　其次：提高食欲

　　你也不能不承认，有很多时候，你的食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。

　　食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏，所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。

　　解决办法：

　　提高食欲，我反对的就是通过食物了，想变着法地做各种好吃的来提高食欲，只能会让你变得越来越挑剔!

　　推荐下面的两种比较暴力，但是比较可靠的方法：

　　1、饥饿疗法

　　你可以这样中午饭，晚饭两顿饭不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否还对食物那么挑剔。

　　2、运动疗法

　　下午你可以坚持跑7公里，然后晚饭的时候，不用多说你的食欲会大增。

二、男人太瘦的危害

　　车祸伤亡几率更大

　　一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。不要让自己成为家庭的噩梦哦，男人的健康就是家庭的幸福。

　　男性不育危险增加

　　男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。

　　男性太瘦或影响性生活

　　体形过瘦者的体力可能会受到影响，间接影响性行为的持久性。

　　自杀危险增加12%

　　与体重正常的男性相比，太瘦男人自杀危险增加12%。主要原因是瘦男人大脑中使人产生欣快感的化学物质水平更低。

　　关节炎和心脏病危险增加3倍

　　体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。

　　由上面可知太瘦的人也有危害，太瘦了危险也很大，瘦人要注意太瘦的危险，多家防范，减少身体危害。

三、男性增肥强健的偏方

　　偏方一：山药汤圆增肥

　　〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

　　〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。

　　〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

　　偏方二：莲子猪肚增肥

　　〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

　　〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

　　〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

　　偏方三：苁蓉羊肉羹增肥

　　〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

　　〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

　　〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

　　偏方四：鹿肉芪枣汤增肥

　　〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。

　　〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。

　　〖功效〗补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

四、快速增肥要注意

　　制定增肥计划

　　在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥?为什么要做增肥?增肥的过程你能坚持吗?想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

　　保持愉快心情

　　这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧?其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　　吃，少吃多餐

　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦!

　　经常锻炼

　　吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

　　充足的休养

　　锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉)，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

　　六个禁忌

　　烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。