胸下垂锻炼方法_小动作让你重塑挺拔胸线

一、防止胸部下垂很容易

　　1、动作1

　　手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

　　2、动作2

　　双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按压，一回15秒，做5回。

　　3、动作3

　　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态;手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动;手臂慢慢向左、右做平移运动。持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

　　4、动作4

　　双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

　　5、六个丰胸小方法

　　1)人们普遍认为运动可以丰胸，其实，想要丰胸要把握运动的量，并不是所有的运动都能达到丰胸的效果的，如果运动过多反而不利于胸部的发展。

　　2)多吃一些丰胸的食品。其中，坚果类食物有丰胸的效果。如花生，黄豆杏仁，核桃等。

　　3)穿合适大小的内衣。建议女性朋友买内衣的时候最好试穿一下，看是否合身。如果内衣过小，会阻碍胸部的发展，反之，则会让胸部变得松弛、下垂等情况。所以，这两种情况都是应该避免的。

　　4)坚持每天清洗至少一次乳房。

　　5)注意饮食。要知道脂肪是组成乳房的重要成分之一。所以，如果采取节食的方法来减肥会使乳房变小的，另外，要尽量避免喝酒、吸烟。

　　6)如果选择药物来进行丰胸时，千万不要使用激素类丰胸药物。

二、练瑜伽有效防止胸部下垂

　　1、山式

　　身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。

　　之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。

　　然后，将我们的膝盖慢慢地向下弯曲，尽量使我们的胸部向前挺，使我们的脸部可以接触到膝盖即可。

　　小提示

　　此瑜伽动作可增强胸部血液循环，促进胸部气血充足，刺激胸部增长，从而达到丰胸目的。

　　在进行这个动作时要特别小心，注意动作要缓慢，避免造成腿部筋骨拉伤。

　　2、左右合十

　　站姿，挺胸抬头，腰背挺直，之后双手于胸部合掌，做合十动作，手肘要抬至胸口的位置，均匀地呼吸。

　　这一动作的练习对塑造我们更加挺拔的胸部是非常有效的，所以建议大家多加练习哦!

　　合十的手掌尽量向身体内侧挤压，在挤压的过程中向左侧微移。

　　保持这个姿势10秒钟，恢复到初始姿势，稍休息片刻后重复进行这一动作，合十的双手转向另一侧。

　　小提示

　　看似简单的动作，其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育，使胸部二次生长变大，最终达到丰胸的目的。

　　在练习这一动作时需要注意的是，手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度，双手与胸部保持平行姿势。

　　3、蛇式变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。

　　保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。

　　这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。

　　这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮。

　　同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。

　　通过练习瑜伽丰胸动作可塑造丰满挺拔的美胸，但一定要在最佳的年龄里塑造。

　　女性12岁进入青春期，乳房开始进入发育阶段，16岁月乳房基本定型，而25岁之后就难以再增长了。

三、6招重塑挺拔胸线

　　1、注意睡眠的姿势

　　尽量不要趴着睡觉，仰卧最好

　　2、小心乳房被撞击或挤压

　　3、选择合适的内衣

　　全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。

　　3/4罩杯适合胸部丰满但有些下垂的女性。

　　4、多食用富含蛋白质的食物

　　给胸部补充足够的养分，保持激素水平的平衡。歪斜倚坐长期驼背 三种错误坐姿害你胸部下垂

　　5、减少热水的刺激

　　不要长时间让热水刺激乳房，不然易烫去皮肤表面的角质层，使皮肤变得干燥，乳房组织也会变得越来越松弛。可用喷头从下向上冲洗胸部，提升乳房，防止乳房下垂。

　　6、胸部按摩

　　每天平躺在床上，用左手托起左侧乳房的下部，并用双手手掌从乳房的下部向乳头的方向进行推揉，一次20～30下，之后用向样的方法按摩右侧乳房。

四、怎样丰胸的最快

　　1、直接按摩胸部

　　由下往上、由内而外地抚摸乳房，用适当的手部力量交替来回按摩双乳各2分钟。条件允许的话，可伴以使用美胸产品或是身体按摩油，能够达到滋润胸部肌肤及增强胸部弹性的功效。

　　2、辅助紧实肌肉

　　方法一：挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。

　　方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

　　3、沐浴健胸运动

　　沐浴既为清洁，同样也是健胸的好时机。当热水喷淋胸部时，有意识地按摩胸前的肌肤，可以促进血液循环，并且防止胸部松垂

　　4、椅上健胸运动

　　对于需要经常伏案工作的OL来说，利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法。只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

　　5、床上健胸运动

　　睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。