现代人对睡眠有哪些认识误区_长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害

一、睡眠环境

　　睡眠要有一个适合和安靜的环境，臥室要光线柔和、空气流通，夏季要保持涼爽，冬季防风保暖。不宜睡臥堂风或床头放置火炉。 床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。床上用品要与四时气候相应，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可选用保暖松软的綿被、羽絨被等。 枕头的高低因人而异，通常高度是側臥時与肩相平，仰臥时亦感觉舒适为好，大約一拳头或一拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕其上，且颈部著枕处稍高。枕芯內的充填物种类很多，以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、颈穴、毛孔进入体內而发挥保健安神的作用。例如，头晕目眩，肝火旺者可用決明子、菊花或绿豆皮作枕芯，而小儿则可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。

二、现代人对睡眠有哪些认识误区

　　现代人对睡眠有哪些认识误区? 大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区： 1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 2.很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。 3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。 4.有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。5、失眠直接危害身体。事实上，失眠主要损害人的精神和心理。睡眠实验表明，即使强制剥夺睡眠，也不会损害人的身体器官。失眠对健康的危害远没有人们想象的那么严重。要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害

　　晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

　　1.眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

　　2.出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

　　3.肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

　　4.情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

　　5. 心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

四、什么时间睡眠有利于养生

　　什么时间睡眠有利于养生?晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。如果晚上(21点-3点)少睡半个小时，是白天多睡3个小时都补不回来的。因此，建议大家把握有效睡眠时间，最好晚上9点钟上床睡觉，最晚不要超过10点半。

　　中医认为： 1.每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时是午睡最佳时间。