瘦臂瑜伽_让你无惧夏天露臂膀

一、什么瑜伽动作可快速瘦手臂

　　瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式

　　瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤功效：

　　可以消除手臂上的赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常有姿势不良的状态，那么建议你一天可以做三次。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：

　　坐姿鹫变化式重点在于手臂这个部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂之上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

二、瑜伽动作让你手臂零赘肉

　　一、跪姿侧身展

　　1、跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，背部伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛看着前方。

　　2、身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地面，左手握拳放在左腰间处，身体稍微右倾。

　　3、左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，然后换另一边重复动作。

　　二、跪姿摆臂

　　1、跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，背部伸直，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，目视前方。

　　2、身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀的正下方，背部伸直，臀部收起，左臂弯曲，左手置于左腰间处。

　　3、左脚向前跨出一步，膝盖呈90度弯曲，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，重复动作15次。

　　三、站姿扭转

　　1、身体自然站立，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，背部伸直，深呼吸。

　　2、双臂伸直举过头顶，双手合十，背部伸直，双臂稍微向右侧摆动。

　　3、右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体稍微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。

三、3招瑜珈瘦手臂的动作

　　瑜珈瘦手臂的动作一

　　1、手放于肩膀之上，以肩部为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气。连续做3—6次。

　　3、然后再反方向画圆圈，连续做3—6次。

　　瑜珈瘦手臂的动作二

　　1、右臂直臂向上举，让左手握住右肘，吸气，再向上伸展。

　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持时间5—8秒钟。

　　4、反方向再进行一次，左、右为一个回合，一共做二至三个回合。

　　瑜珈瘦手臂的动作三

　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

四、8天快速减掉手臂赘肉 瘦手臂瑜伽教程

　　一、弓步叩首

　　1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起，抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作。

　　二、门闩式侧伸展

　　1、跪在地上，右腿向身侧伸直，脚背绷直，两臂平举。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作。

　　三、反身平板式

　　1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷直。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

　　2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度角。

　　3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。