最有效减肥 最有效的懒人减肥妙招

一、秋季懒人减肥方法小妙招

　　1、增强平衡性

　　每天可在休闲时间做适当的运动，如刷牙时，一只脚抬起，另一只脚支撑，每30秒互换一次，这个方法不仅可以锻炼你的平衡性，而且还利于大脑。别看着小小的晨间运动，它可以燃烧20卡路里的热量。

　　2、穿舒适服装

　　平时穿宽松舒适的服饰有助于燃烧热量，如：牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋等，这些服饰要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多，可燃烧掉25卡路里的热量。

　　3、坐着不如站着

　　在平时看书、吃东西的闲余时间不妨站起来，走动一下，别看只是简单的走路哦，据专家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖，就多站着，少坐着，这样至少可以消耗50卡路里。

　　4、多去逛街

　　经常宅家的人，最容易长膘，所以没事时可以多出去逛逛街、散散步，经常逛街走动，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持饮食的卡路里摄取，效果会更好哦。

　　5、闲余时间为自己重新充电

　　在你觉得无聊的时候，可以试着给自己重新充充电。做法：双脚与肩同宽，紧握双手放在背后，用力收紧肩胛骨挺胸，这个动作可以让你精力充沛，刺激你的神经系统，坚持10-20秒，缓慢的吸气呼气，可以烧掉5卡路里，让你轻松瘦下来。

　　6、爬楼梯

　　少坐电梯，多爬楼梯。平时不经常运动的人，可以利用爬楼梯来达到运动的效果。每爬楼梯两分钟效果等于步行20分钟，既可以节省时间，也让你得到锻炼，可以快速消耗100-150卡路里的热量。

二、最快最有效的减肥小方法

　　最快最有效的减肥方法一、刺激法

　　都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

　　最快最有效的减肥方法二、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。

　　最快最有效的减肥方法三、猕猴桃酸奶减肥法

　　新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

　　最快最有效的减肥方法四、苹果醋减肥法

　　苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。

　　苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

　　最快最有效的减肥方法五、每天十五分钟的运动

　　十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

三、科学最有效快速的减肥方法

　　1、日常饮食要均衡

　　尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有效地控制食欲，是科学快速减肥的最关键步骤。

　　2、减肥运动至关重要

　　想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯!

　　3、减少脂肪的摄入

　　想要更有效地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是最高的，也是最容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!

　　4、“走”掉你的赘肉

　　坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松，还不受地点、时间等等因素的限制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。

　　5、选择健康的零食

　　一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢!所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦!

四、五个最有效的减肥瘦身方法

　　最有效的减肥方法：新型按摩减肥法

　　1、坐在椅子上，用右拳的指关节，从右臀到大腿交界的地方向大腿前方按压，左右重复十次。

　　2、坐直身体，双手握住大腿，拇指进行按压，然后顺着腿根向下，到膝盖，每次重复五次之后换腿。

　　3、双手握住腿根，用力按摩，五分钟之后换另一条腿。

　　最有效的减肥方法：多吃蛋白质食物

　　作为最有效的减肥方法，蛋白质减肥很健康很新颖，效果很好。不仅能够补充人体所需营养，还能够解决肥胖问题。对于想要瘦身的美眉来讲，既能多吃美食，还能享受瘦身的过程，简直是美到冒泡。日常生活中 ，建议多吃豆腐、豆浆、鸡蛋等食物，热量低、减肥效果好。

　　最有效的减肥方法：多吃猕猴桃

　　猕猴桃的维生素含量非常高，尤其是维生素C，钾元素，更是超过很多水果。猕猴桃中的果皮含有果胶，能够促进脂肪燃烧，所以喝一杯猕猴桃汁、吃一个猕猴桃，要比其他减肥方法更快更高效。

　　最有效的减肥方法：想吃甜点啃红薯

　　女性对甜点有着莫名的执着，然而甜点是减肥的大忌。因此，在该最有效的减肥方法中，建议想要吃甜点的女性最好多吃红薯。一方面，红薯也有甜味，能够缓解想吃甜点的想法;另一方面，红薯含有膳食纤维，能够改善便秘，促进人体排毒，提高新陈代谢，加速减肥。

　　最有效的减肥方法：三蹲

　　据著名减肥塑形达人奇米果介绍，最有效的减肥方法不是节食，也不是辛苦的付出，而是恰到好处的正确减肥。掌握正确的减肥方法，才能让自己瘦下来。而三蹲的做法很简单，双手交叉外翻，瘦腹下蹲，然后缓慢还原，每天做三次，瘦腹、提臀、瘦身，效果三合一。该最有效的减肥方法非常适合懒人操作。