瘦腿方法有哪些 怎样有效瘦腿

一、怎样才能瘦腿

　　深蹲

　　双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适 度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60 度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉 多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲：

　　双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼 气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）仰 卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配 合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　侧卧抬腿

　　侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　坐姿勾脚尖

　　坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

　　以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同 时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

二、简单方法拯救粗腿

     明媚艳阳天，大街小巷到处美人翩翩，迷你裙、短裤成为时尚美眉们最不可少的时尚行头，而在紧身裤包裹下的双腿，更是尽情妖娆、崭露头角的大好时机。在这尽显裸露之季，怎能容忍浑圆粗壮的腿部线条让完美曲线在下半身可嘎然而止呢？别担心！现在开始进行美腿大行动。

　　　想要打造一双美腿，运动是逃不了的。但不可以自己盲目的运动，要做好计划，循序渐近，如果经济允许的话，可以到健身房里让教练让你量身订做个计划。不过也可以试试美腿小专家——柜台职员许小姐的妙方。这是一些日常生活中就可以轻松做到的运动，只要长期坚持就可以打造出漂亮的腿型。具体做法：

　　1、上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐时将两小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复，呼吸别停。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、走路时加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

三、怎样才能快速的瘦腿

　　1、抬脚跟瘦腿

　　要想将小腿上面多余的赘肉去除，令小腿拥有强健的肌肉，大家可以使用简单的方法来达到目的，那就是将自己的脚跟抬起来，利用脚趾站立几秒钟之后，再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作，既简单又方便，还不用大量的时间。而且，使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的，还能够锻炼两只脚的灵活性。

　　2、分腿扎马步

　　首先把右腿往前面跨出35厘米，左腿放到后面，两手握住哑铃，双手自然的下垂到身体的两侧，并且将腰部挺直，腰部紧缩，眼睛看向前方。之后慢慢的下蹲等到后腿的膝盖接触到地板上为止。之后将这个动作保持半分钟，接着再换另外一只腿来进行，运动者可以连续坚持半个小时。通过这个方法不但能够达到瘦腿的效果，还能够同时瘦手臂。

　　阅读完这些，相信大家都已经知道怎样才能快速瘦腿的方法有哪些。其实，要想减肥，除了必要的运动以外，还需要在饮食上进行适当的克制，不能够吃太多油腻和煎炸的食物，不然就算是做再多的运动都不能够达到瘦身的效果。

四、瘦腿的通用方法

　  一、打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法如下：

　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成45度角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　二、下蹲

　　1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

　　2.趁刷牙的时候，可以上下惦脚，每天坚持几下。

　　3.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。

　　大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

　  三、加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　方法如下：

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。