最有效的瘦腿方法都有哪些 有助于快速瘦腿的运动

一、最有效的瘦腿方法有什么

　　1、早上做晨操
　　每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。
　　2、走路上班
　　如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
　　3、爬楼梯到办公楼
　　女生爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
　　4、上班做椅子操
　　当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。
　　5、中午吃含钾食物
　　有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。

二、按摩瘦腿的方法有什么

　　瘦腿按摩法第1式：拍打按摩 五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
　　瘦腿按摩法第2式：抬高按摩 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　瘦腿按摩法第3式：合圈按摩 从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
　　瘦腿按摩法第4式：穴位按摩 坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

三、多做哪些小动作可以快速瘦腿

　　1、仰卧脚蹬腿式
　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
　　2、仰卧姿势
　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
　　3、俯卧撑式
　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
　　4、仰卧扭转
　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
　　5、坐姿单盘腿
　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

四、有助于快速瘦腿的运动

　　1、双腿交换交替的伸缩运动
　　这个运动对环境要求不是很复杂，大家可以在家里面进行，也可以在办公室里面练习。当然，在办公室里面练习的时候，一定要扶住椅子，避免方式不当。首先准备好一把椅子，坐在上面，将左腿搭在右腿的大腿部位上，要记得左腿一定要直。然后迫使小腿的肌肉能够来回有节奏的做伸缩运动，先收紧以后再慢慢的放松肌肉，做上10-20次。接着换右脚重复先前的动作就可以了。
　　2、脚部踝关节运动收小腿肌肉法
　　这个运动可以快速有效的减少小腿部位的脂肪。具体的练习方法是，先用一只手握住我们的脚踝的位置，然后用另一只手握住同一只脚的脚尖，之后用握住脚尖的手使脚部进行转动运动。先向着左边转动10次，紧接着再向右面转动10次。然后呢，就可以换另一只脚了，重复这个动作就好。经常做这个动作不仅可以去除脂肪，还可以使关节变得灵活敏捷，走路也会变得很轻松。
　　3、紧致小腿肌肉运动
　　这个运动可以达到使小腿的肌肉变得紧致有型的效果，同时防止脂肪的堆积，可以让小腿看起来十分的完美。首先站在桌子或者是带靠背的椅子旁边。然后双手扶住桌子或者椅子靠背，使身体保持平衡。然后换另一条腿做同样的动作。脚踝的运动可以带动小腿运动，使小腿有型美丽。