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如何治疗失眠症 治疗失眠症的食疗法

2016-07-16 来源:网友分享 作者:管寄灵

一、如何治疗失眠症

  第一:身体因素,饮食调养
  对于一些由于身体因素导致的晚上失眠,首先需要排除是否患有严重的身体疾病,然后就需要进行饮食调养了,这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的,这个时候需要日常饮食特别的注意,多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物,生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等,这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。
  第二:睡前减慢呼吸节奏
  睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功,这样一整晚自然能够一觉到天亮了。
  第三:睡觉之前吃一些养心的东西
  睡觉之后,虽然肌肉处于放松的状态之中,但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中,心脏是最为辛苦的,所以说,睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多,例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等,这些都是不错的选择。

二、中医治疗失眠症的方法

  1、糖醋催眠法
  如果由于长期奔波或者是长途旅行导致的难以入睡,那么将食醋用开水冲服,然后闭上眼睛不要胡思乱想,很快就能够进入睡眠状态。在暴怒之后可以和一杯糖水,这样能够有效的消散心头的怒火,然后安然入睡。
  2、茶婆枕
  将陈粗茶泡饮之后将茶叶渣取出来,然后晒干净之后和适量的干茉莉花一起放入枕套中,制作成为枕头,这样能够达到安神、帮助入睡的效果。
  3、沐浴法
  每天晚上睡觉之前用温水进行洗澡,一般温度控制在三十五摄氏度左右,然后时间一般为十五分钟作用,泡脚二十分钟也是同样有效。如果是条件允许,那么也可以进行温泉或者是桑拿、药浴,这样都是有助于睡眠的。
  4、静卧放松法
  这种对于晚上失眠,特别是由于睡前焦虑的患者来说非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上,然后双手重叠放在肚脐上,呼吸放均匀,并且排除杂念放松全身,除此之外也可以通过数数的方法,这些都能够有效的治疗晚上失眠的 情况。

三、治疗失眠症的食疗法

  1、安神抗郁茶
  材料:麦茶、决明子
  做法:将麦茶直接放入锅中加热之后放入决明子;也可以用麦茶茶包和决明子已经用开水冲泡。
  功效:麦茶具有安神以及滋阴的效果;决明子的功效则是安神以及帮助促进睡眠,除了能够治疗晚上失眠之外,还能够有效的改善便秘的情况。
  2、安脑纾压茶
  材料:天麻、天门冬
  做法:将天麻还有天门冬洗干净之后放入锅中,加入适量的清水,小火煎煮十五分钟,然后去除药渣,将药液当作茶来喝。
  功效:天麻能够有效的降低人大脑之中的血管阻力,天门冬则能够起到降火滋阴的效果。这道食谱非常适合那些由于压力大或者是经常熬夜的患者。
  3、枣仁桂圆粥
  材料:酸枣仁、桂圆肉、粳米
  做法:将酸枣仁细细的研磨成为粉末,然后和粳米还有桂圆肉一起放入锅中熬煮,每天早晚的时候服用。
  功效:这道方子适合老年人晚上失眠,特别是那些心肺功能不好的患者或者是脾胃、肾脏不好的患者都是可以服用的,并且可以根据身体情况的不同而增加不同的食材。晚上失眠怎么办,这道食谱就是一个不错的选择。

四、多吃哪些水果可以治疗失眠症

  1.奇异果
  人平均每天吃两个奇异果,就能够将睡觉质量进步百分之四十!睡觉妨碍的发生与中枢神经过度引发、交感神经过度振奋或是与压力致使荷尔蒙很多排泄有关。奇异果中富含丰厚的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的组成与传递,此外,它还富含其它生果中极为少见的钙质,具有稳定心情及按捺交感神经的效果。
  2.葡萄
  葡萄对改进失眠有极好的效果。原因在于,葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质,其与睡觉之间有着亲近的联系,晚上是褪黑素排泄旺盛的时期,预示着即即将睡觉了,早晨是褪黑素排泄起码的时候,也即是该睡醒的时刻了。所以,它能够协助调理睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。因为葡萄酒中因为富含抗氧化剂和酒精,其所富含的褪黑素含量能够更高一些,更有助于睡觉。
  3.香蕉
  香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,能够有用的使人远离郁闷表现,推进睡觉。