失眠症原因 治疗失眠症的食疗法

一、引起失眠症的原因是什么

　　1、不良心理因素
　　生活中和工作中的种种不如意会所造成的抑郁、焦虑、紧张、激动、愤怒或思虑过多情绪，这些情绪均可引起失眠。
　　2、生理因素
　　不良的生理原因，如饥饿、紧张、疲劳、性兴奋以及某些疾病，例如偏头痛、关节炎、溃疡病、心绞痛、哮喘、心律失常等都会引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可能会发生变化而引起失眠。丘脑病变的患者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
　　3、药物因素
　　生活中滥用药物、过量饮酒及药物依赖都会引发失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
　　4、不良的环境与生活习惯
　　不良的环境与生活习惯是大多数失眠症患者的病因，如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动、作息无规律等都可影响睡眠。

二、治疗失眠症的食疗法有哪些

　　1、安神抗郁茶
　　材料：麦茶、决明子
　　做法：将麦茶直接放入锅中加热之后放入决明子；也可以用麦茶茶包和决明子已经用开水冲泡。
　　功效：麦茶具有安神以及滋阴的效果；决明子的功效则是安神以及帮助促进睡眠，除了能够治疗晚上失眠之外，还能够有效的改善便秘的情况。
　　2、安脑纾压茶
　　材料：天麻、天门冬
　　做法：将天麻还有天门冬洗干净之后放入锅中，加入适量的清水，小火煎煮十五分钟，然后去除药渣，将药液当作茶来喝。
　　功效：天麻能够有效的降低人大脑之中的血管阻力，天门冬则能够起到降火滋阴的效果。这道食谱非常适合那些由于压力大或者是经常熬夜的患者。
　　3、枣仁桂圆粥
　　材料：酸枣仁、桂圆肉、粳米
　　做法：将酸枣仁细细的研磨成为粉末，然后和粳米还有桂圆肉一起放入锅中熬煮，每天早晚的时候服用。
　　功效：这道方子适合老年人晚上失眠，特别是那些心肺功能不好的患者或者是脾胃、肾脏不好的患者都是可以服用的，并且可以根据身体情况的不同而增加不同的食材。晚上失眠怎么办，这道食谱就是一个不错的选择。

三、怎样缓解失眠的状态

　　1、糖醋催眠法
　　如果由于长期奔波或者是长途旅行导致的难以入睡，那么将食醋用开水冲服，然后闭上眼睛不要胡思乱想，很快就能够进入睡眠状态。在暴怒之后可以和一杯糖水，这样能够有效的消散心头的怒火，然后安然入睡。
　　2、茶婆枕
　　将陈粗茶泡饮之后将茶叶渣取出来，然后晒干净之后和适量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成为枕头，这样能够达到安神、帮助入睡的效果。
　　3、沐浴法
　　每天晚上睡觉之前用温水进行洗澡，一般温度控制在三十五摄氏度左右，然后时间一般为十五分钟作用，泡脚二十分钟也是同样有效。如果是条件允许，那么也可以进行温泉或者是桑拿、药浴，这样都是有助于睡眠的。
　　4、静卧放松法
　　这种对于晚上失眠，特别是由于睡前焦虑的患者来说非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后双手重叠放在肚脐上，呼吸放均匀，并且排除杂念放松全身，除此之外也可以通过数数的方法，这些都能够有效的治疗晚上失眠的情况。

四、吃哪些食物有助于提高睡眠质量

　　1、热牛奶
　　我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
　　2、黑芝麻
　　黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！
　　3、蜂蜜
　　蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
　　4、香蕉
　　香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
　　5、杏仁
　　杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。