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快速安全的减肥方法 六款有效又健康减肥粥

2016-07-26 来源:网友分享 作者:皮觅海

一、安全快速的减肥方法

  1、早上起床之后,早餐前先喝咖啡,咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

  2、多散步,散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

  3、一定要记住20分钟饮食法则,吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。

  4、每天必须补充足够的钙质,每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去 22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

  5、喝酸梅汁,别喝碳酸饮料肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。

  6、适当地控制热量摄入,不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。

  7、尽量不吃高蛋白食物,蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举。

  8、合理安排锻炼:根据你的工作时间来安排运动,这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的,那就应当把减肥运动安排在早上,而如果你想控制晚餐的进食量,就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动,你就能看到非常理想的瘦身效果。

  9、喝对饮品,水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc。

二、跳芭蕾瘦身健康效果好

  1、拉伸身段曲线

  在勾当之前和之后做伸展勾当可以连结肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

  首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,而且欢快让膝盖一直连结伸展状况。然后,换另一条腿。

  若是一路头做不到也不要急,渐渐来,你可以的!

  2、做一位腹部平展的美女

  对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全数——想要拥有一个完竣的重心,那么就要从腹肌磨炼起头。

  身段平躺,双膝轻细弯曲,双臂睁开到2号位置。

  上身分开垫子,向上提起,缩短腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个年夜年夜的完竣的圆形——就在你的腹部上面。

  缩短腹部,在你起身和躺下的历程中合拢或睁开双臂。一再30次。

  平展紧实的小腹不远啦,加油噢!

  3、精彩臀部曲线

  根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条精彩的臀部著称”。

  为了让你的臀部拥有这样的觉得,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子富足年夜。

  一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,组成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

  把膝盖舒睁开,而且确保膝盖向内移动的时刻到达腹部。一再30次,然后换另一条腿。

  4、塑造手臂线条

  芭蕾舞者以她们精彩的舞姿,坚挺而且优雅的上身而驰名。

  坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后背一点,手指指向外侧。

  臀部逐步分开垫子,同时把肘部舒睁开,这一历程中要连结胸部打开,颈部伸直。

  把腹部收紧,然后渐渐弯曲肘部。一再30次。

  挺翘性感的PP你必定想要拥有,那就让大略的芭蕾行动来帮你,赶忙起头吧!

三、7个健康减肥小方法

  1.主餐以降脂食物为主

  在饭堂吃饭的美眉们,知道哪些是低热量、降脂的食物吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结,防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。

  不爱运动的美眉们,如果不想自己每天辛苦做运动,就留意这些食物了。吃饭的时候,多选择它们,会让你轻松吃出好身材。

  2.餐后散个步

  大学的校园是美丽的,吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步一直都被认为是最好的瘦身运动,不仅仅因为是散步是有氧运动,能够燃烧掉脂肪,更因为散步这种运动强度不高,适合广大群众。

  想瘦身的美眉们,饭后散个步吧!会让你轻松保持身体健康,而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身材就是这样“散步”出来了。

  3.吃一些吸脂食品

  饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式,吃正餐的时候,你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕,吃一点吸脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家,让大家吃出好身材。

  菠萝,具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多的美眉们,就在吃一点这两种食物,有助于你减肥。

  4.吃点零食

  并不是所有零食都是高热量,高脂肪的。聪明选择低脂零食吃,能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食,血糖的系数就会降低,从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食,可以减少正餐的份量。

  介绍几款好的低脂零食给你,咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干,杨梅、蕃茄等,这些零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。

  5.时不时排排毒

  在生活饮食中,我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物,这样才能让我们更健康,更容易瘦身。

  海带抗辐射,小米抗噪音,牛奶驱铅,大蒜抗亚硝胺,黑木耳抗镉。这些大家应该了解,并在日常生活中多吃。排除身体里的没用物质,减肥就会更轻而易举。

  6.禁止吃宵夜和喝饮料

  在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜,喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪,所以想有好身材的美眉们,睡前四小时千万别吃东西啊!

  天气比较热,喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的热量,相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量,相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话,就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好,单纯喝杯冰水也不错。

  7.运动还是最有效

  健康的饮食和持之以恒的运动,是最有效的减肥方法。注意饮食之后,我们还是要去运动一下。每天做四十个仰卧起坐,或跳十五分中绳。让自己身体的肌肉运动一下,燃烧上面多余的脂肪,是很不错的。

  学校也有很多运动设施,游泳池,运动场,羽毛球场等,MM们可以多去玩,让自己玩得开心,瘦得开心。减肥就是这么简单。

四、六款有效又健康减肥粥

  冬瓜粥

  原料:新鲜连皮冬瓜80—100克,粳米100克。

  制法与用法:将冬瓜刮去瓤后洗净,切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次,常服有效。

  功效:利尿消肿、清热止渴、瘦身。

  什锦乌龙粥

  原料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

  制法与用法:将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7—8分钟,取出纱布包,即可食用。

  功效:利水、减肥。

  荷叶粥

  原料:鲜荷叶一张,大米100克,冰糖少许。

  制法与用法:将荷叶洗净切成3厘米的方块,入锅加适量水,用武火烧沸,再用文火煎煮10—15分钟,去渣留汁。然后,将大米洗净入锅,倒入荷叶汁,加入冰糖和适量水,熬煮成粥即成。本品可作主食,每日1次,宜常食。

  功效:清暑利湿。用于体质肥胖者。

  参苓粥

  原料:人参3~5克,白茯苓15~20克,生姜3~5克,大米100克。

  制法与用法:先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎,浸泡半小时。将上料煎取药汁两

  次,再将药汁合并,与大米同煮成粥。早晚各服1次。

  功效:益气健脾、利水渗湿。适于神疲喜卧,食纳差,大便不实的虚肿者。

  赤小豆粥

  原料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

  制法与用法:赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。每日1次。

  功效:利水、渗湿。用于体型肥胖,面色虚浮不实者。

  豌豆泥

  原料:豌豆100克,姜、葱、盐、菜油适量。

  制法与用法:将豌豆洗净,入沸水锅煮烂捞起。将菜油入锅烧至六成熟,再放入姜炒出香味,放入盐、将豌豆反复翻炒,加入葱花拌匀即成。每日1次,宜常食。

  功效:补中益气、解毒利水。