男性自我保健 男性保健方法有哪些

一、性欲减退的按摩方法

　　1、睾丸按摩。用一只手轻轻抓住阴囊，按压放松，重复25次，每天均施行这种按摩。

　　2、按压会阴。会阴是性机能的刺激中心，对男性和女性都很重要，可按、揉配合。

　　3、按压“长强”穴。即腰骶部，长强穴亦是性刺激重点，指压5次，动作要轻。

　　4、揉腰眼。仰卧，两手握拳，屈肘，将拳置于床与腰背之中，拳心贴床，以指掌关节突起处抵在腰脊两侧进行按揉。

　　5、按腰骶。坐位，身微向前倾。屈肘，两掌尽量上置于两侧腰背部，以两手掌(尤以小鱼际)着力，向下至尾骶部快速擦动，以热为度，此法可激发肾中阳气。

　　6、拿阴股。①坐位，先以右手拇指与四指分开，从左侧大腿内侧上端起，边拿揉股内侧肌肉边向下移，直至膝部，操作10次，然后换手操作。②以右手掌面推擦左大腿内侧至膝，以热为度，再换手操作。

二、阳痿的按摩方法

　　1、腹部按摩。沿着腹壁由剑突部向耻骨联合部推动，由浅到深，由轻到重，循序渐进，每次100下。其次，用两手掌由两胁部向脐部推动每次50下。

　　2、阴囊精索部按摩。用两手大拇指、食指、中指做揉搓样按摩阴囊精索，每次100下，三指做揉搓泥球样按摩睾丸，由轻至重，循序渐进，每次100下。

　　3、在睾丸上方以弹击样冲击睾丸3～5次(用力不可过重)，50岁以上者可经常进行此法操作，时间愈长，效果愈好。

　　4、按摩尾闾。用摩法和按法在尾骶骨部位操作，古人称为“摩按鱼尾”。姿势取坐位，双手掌同时或交替在此部位操作，手法要深透，以深层微热为度，每次3～5分钟。

　　5、搓阴茎。双手抚住阴茎，相互用力进行揉搓，搓数次后，用手抓住阴茎头部向外提拉数次，然后再搓揉，反复3次。

　　6、合阴囊。双掌夹住阴囊，相对合掌而拍击阴囊，开始时用力要轻，以后逐渐加力，每次50下。

　　7、点会阴。用中指点揉会阴穴30～50次。

三、男性日常养生方法

　　一、 要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。

　　二、 要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。

　　三、 放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。

　　四、 一些具体的锻练法：

　　(1)摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。

　　(2)金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的办法，网上有的，可以搜来看;

　　(3)过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次;然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次;

　　(4)点按长强、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了);

　　(5)马步拍击两大腿内侧;

　　(6)站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感;

　　(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。

四、男性养生保健食谱

　　1.【山药粥】

　　材料：山药 200克、糯米120克。

　　做法：山药洗净去皮後切成碎块。糯米涤净，单独放入锅中，加适量水烧开。等糯米煮到半熟时，加入山药碎块，搅匀煮熟即可食用。

　　功效：补肾健脾，能治肾虚遗精。糖尿病患者亦可食用。

　　2.【银耳粥】

　　材料：银耳3克、白米50~100克、冰糖依个人口味适量。

　　做法：将银耳、白米洗净，放入锅内共煮，待煮熟时放入冰糖即可食用，一天一次。

　　功效：能滋阴补肾。

　　3.【猪腰子汤】

　　材料：阉猪腰子一对、枸杞叶 25克、豉汁两匙，葱、盐、花椒等调味料适量。

　　做法：

　　(1)将猪腰子去膜、洗净、切片。

　　(2)洗净枸杞叶，用豉汁将所有材料扮拌匀。

　　(3)加入葱、盐、花椒等调味料煮成羹或汤类，空腹食用。

　　功效：能补肾壮阳，治肾虚阳痿。

　　4.【当归羊肉汤】

　　材料：去骨羊肉 500~1000克、当归50克、生姜片50克。

　　做法：羊肉洗净，并以清水煮熟後捞出。重新将羊肉放入锅中，加入当归、枸杞、姜片煮至熟烂。每日早晚各服 2大匙。

　　功效：益气生精，能治肾虚阳痿。

　　5.【生地全鸡】

　　材料：乌骨鸡一只、生地黄 250克、饴糖150克。

　　做法：生地黄切丝与饴糖拌匀後放入全鸡腹中，再将全鸡放瓷碗内，置入电锅中，蒸至熟透即可。

　　功效：适用於肾精亏损的腰酸背痛，遗精等症。

　　6.【酒煮虾】

　　材料：当归 25克、红枣20枚，鲜虾500克、鸡肉100克，玫瑰露酒适量。

　　做法：将当归、红枣、鸡肉洗净，加适量水熬煮成汤，浇玫瑰露酒，放入锅内烧开。待食用时，再将虾放入汤内涮熟。

　　功效：补血壮阳。