丰胸操怎么做 丰胸的饮食推荐

一、丰胸操怎么做效果好

　　Step1：转动肩胛骨
　　1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开，两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右 两侧，胸廓充分外扩。
　　2、向前俯身，弯下腰，两臂往下摆，并转动肩关节360度，令手腕背部在膝前相贴，手掌依然向外，但手背与手指相离。
　　Step2：回旋肩胛骨
　　1、双腿并拢，脚掌绷直地全身躺卧在地上，用坐垫垫着肩胛骨与头部，收紧腰腹，肩胛骨往地面压，两臂自然张开，掌心向上。
　　2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方，并平衡，掌心始终保持向上。
　　Step3：提拉肩胛骨
　　1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上，腰腹收紧，上身保持拉直，两手握着哑铃，双臂往上举高，垂直地面。
　　2、保持躺卧的姿势，两臂向上举起压力，肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来，左右两肩离地。
　　Step4：内收大胸肌
　　1、屈膝躺卧，左右膝盖并拢，小腿与脚掌张开，同样腰腹收紧，两手握着哑铃，手肘弯曲，两肩与上臂打开并贴于地面，下臂举起，分别垂直地面。
　　2、手肘缓缓伸直向上举压力，手掌从最初的向内慢慢往前转向。3、手肘进一步伸直，令双臂上举，与地面垂直的同时，将下臂往外转，手掌向左右两侧，两个哑铃的一端互相触碰。

二、利于丰胸的生活妙招

　　1、防
　　近年来随着高物理性、化学性产品的应用，以及激烈的社会竞争带来的精神压力等诸多因素，导致女性乳腺疾病呈多发趋势。结女性生理、精神、身体上带来了严重创伤。特别是乳腺癌根治手术不但切除胸部，而目还切除胸肌及胸部周围组织，不但影响美观，甚至对上肢功能造成一定的影响。因此，人们在美胸的同时别忘了须及早预防乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。
　　2、忌
　　有的女性为了追求曲线美，故意戴起大而挺的胸罩，致使众商家纷纷生产大号胸罩。专家认为，网罩必须因胸而宜，如果胸罩过大，不能有效地起到托举作用，长期下去会导致胸部肌肉松弛、下垂，同时为防胸罩下滑，缠得太紧，血液循环不畅，不利于胸部的健康与发育。胸部皮肤娇嫩，不宜过分暴晒，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，还要防止接触容易导致过敏或刺激性强的药物，以免使胸部皮肤受损。
　　3、吃
　　应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍胸部的发育，错过长成丰腴美健的机会。

三、丰胸的具体手法介绍

　　一、叩击按摩法
　　叩击按摩法能有效刺激乳腺，让胸部有第二次发育的机会。首先，仰卧在床上，然后用中指和食指的关节地方，对着胸部进行叩击。首先，从乳根的地方进行叩击，然后围绕着乳房周围慢慢加重叩击的力道，重复叩击5次左右即可。这个方法适合睡前做，能在夜晚刺激胸部发育。
　　二、穴位按摩法
　　找准能刺激胸部发育的穴位，简单的做一些穴位按摩，能很好的促进血液循环，进而让胸部发育变大。一般来说中府穴、天池穴和极泉穴是最佳穴位，每天只需要用拇指针对性的按摩就好。中府穴位锁骨的下方，天池穴位于胸部的两侧，极泉穴在腋下。
　　三、拿捏按摩法
　　拿捏式按摩方法比较简单，但能有效让胸部集中，并改善胸型。按摩前可以在胸部涂抹一些丰胸精油，然后双手罩住胸部，向乳房底部按照顺时针的方向画圈圈的方式按摩，重复30以上。然后再按照逆时针的方向做画圈按摩，同样按摩30次。

四、丰胸的饮食推荐

　　1.木瓜牛奶
　　木瓜的主要功效便是有助于胸部的发育，特别是当木瓜与牛奶配合在一起的时候，其丰胸的效果将会加倍增加。牛奶的选择方面不仅仅只有纯牛奶，酸奶与木瓜同样是丰胸的最佳搭配。当然除了牛奶之外，还有像青木瓜、地瓜叶和各种莴苣等都具有不错的丰胸作用。
　　2.酒酿蛋
　　专家指出，在经期前的一段时间里，每天早上都吃一碗酒酿蛋，除了能够丰胸之外同时还具有美容养颜的的功效。制作方法：将酒酿加入煮好的蛋中，然后再放入一点糖就可以食用了。甜酒酿中含有醣化酵素，这种物质是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
　　因此酒酿蛋除了能够补充经期不足的能量之外，同时还能促进体内荷尔蒙的分泌，因此而具有很好的丰胸功效。
　　3.种子、坚果类食物
　　在经期吃什么丰胸效果最好等问题上，种子、坚果类的食物绝对是首选。在这类食物中都普遍含有大量的卵磷脂，而且在核桃以及杏仁等坚果中，还含有极为丰富的蛋白质，无论是卵磷脂还是蛋白质都具有一定的丰胸功效。