4种正确的减肥方法 有效帮助你科学减肥

一、正确的减肥方法

　　1.按照生活习惯安排自己的锻炼时间

　　假如你一天的工作时间非常长而且忙碌，那么就要在清晨抓紧时间多运动一下了。而假如想晚餐的胃口可以得到抑制，那么最佳的运动锻炼时间就是在下午4、5点钟。假如你认为这样做的心理压力会很大，那么晚上8、9点钟进行锻炼也是不错的。

　　2.下身肌肉经常锻炼

　　经常做以下身肌肉(你的臀部还有大腿最关键)锻炼为主的体育运动，可以让你体内吸收的热量得到最大程度的消耗。就好像：慢跑、散步、骑自行车等。

　　3.运动总比不动好

　　无论你是做什么样方式的运动锻炼，运动相对于不运动来说，总是要好的。因此别仅仅是由于时间不够就把一项运动推来推去。任何让你觉得精神振奋的动作，就好像打扫落叶，打扫房间，或者是带着爱犬出去散一下步，都能当作是一种运动。你要知道自己的身体在一天24小时里面都在不断地消耗着体内的热量，凭借各种各样的方式。

　　4.和朋友到外面散步

　　散步能让身体吸收的热量得到消耗，让你的血压还有心率降低，当你觉得非常疲惫时，你会重新振作的，当你觉得烦躁发怒的时侯，你会慢慢变得冷静，同时还能让你与大自然还有朋友们的接触更加紧密。散步时最好可以穿高质量的运动鞋，而且恰当的姿态要保证：双眼要直视前方、提臀、收腹、直背、别弯腰低头看着自己的双脚。

二、科学饮食减肥法

　　1.提升饮食观念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

　　2.拒绝“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

　　3.多吃有益肝脏的食物

　　肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

　　拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

　　4.拒绝高压力食物

　　高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

三、运动减肥最好的方法

　　1.跳绳

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　2.游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　3.骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。

四、减肥的日常注意事项

　　1.多吃点黑色的食物。比如说木耳、黑豆等食材，黑色的食物对人体的作用有，降血脂、保温暖身等等，而且它所含有的粗粮纤维是很多的，那么对人体肠道的蠕动刺激就会更大，消化的多也就起到了减肥的效果了。

　　2.多喝点水。人体要补充足量的水分，才会有正常的血液代谢和新陈代谢。坚持多喝水，特别是在冬天的时候，对减肥的效果是非常大的，另外，我们也可以喝点蜂蜜水或者是温开水。

　　3.少吃甜食，少吃油腻的食物。减肥的天敌就是高卡路里和高脂肪，那么相应的一些食物我们就要少吃一点，但也不是完全不吃，因为这些食物中也有我们人体所需的营养物质，比如说多喝点粥，吃蔬菜，肉类的东西就要少吃一点了。

　　4.多多运动。运动才是最健康的减肥方式，运动出汗就是燃烧了体内的脂肪，就能够减肥，但是这种方式一定要坚持长久，才会有显著的效果，如果半途而废，反而不会减肥，还可能会导致反弹，这就是得不偿失了。