科学有效的减肥方法_ 夏季减肥就吃这9种食物

一、几个最有效的减肥方法

　　1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

　　2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

　　4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

　　5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

　　6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

　　8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。

二、夏季减肥吃哪些食物好

　　韭菜

　　韭菜的热量极低，几乎怎么吃都不会胖。而它又含有丰富的纤维素，不仅能减肥，还能治疗便秘，好处数不胜数。

　　苦瓜

　　现在的天气越来越闷热，选择苦瓜来减肥是最佳的选择。因为苦瓜排毒，还能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有丰富的维c，且热量低，脂肪含量也低，不仅能刮走体内脂肪，还能帮你清除肠道内垃圾。

　　木耳

　　木耳也是减肥的好帮手，多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪，还对脾胃有很好的营养价值，是款非常健康的减肥食物。

　　土豆

　　很多人都与土豆都存在着误解，认为它是高热量的食物，其实不是，土豆几乎是饱腹食物中热量最低的。而且，土豆还具有抗衰老的功效，是女人们必吃的减肥食物。

　　黄瓜

　　黄瓜与其他蔬菜相比，其所含的营养成分较少，但是，黄瓜中含有的丙醇二酸，能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

　　冬瓜

　　冬瓜营养价值较高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，热量低，属于清淡性食物，是个夏季享用。

三、运动量越多减肥效果越好吗

　　运动量多是否减肥效果就越好？

　　很多人在开始选择运动减肥的时候，都会选择比较高强度的运动，不仅如此，一些人还很固执的觉得，运动的越多减重的效果就会越好。运动是保持体重和保持健康的方式之一，但是并不是运动量越大减肥效果就越好，超过身体负荷的运动量不仅不能带来好的减肥效果还会带来些负面的影响。

　　运动越多减肥效果越好？

　　最好的运动方式是一周运动三次，如果每天都运动的话，那么有可能会削弱身体的免疫力，如果每天跑步那么就会损耗身体的关节，让人们感到疲劳异常。再每次大量运动后身体都需要足够的时间来恢复，让我们的肌肉得到放松，如果运动的节奏过于紧密不仅不能达到燃烧脂肪的效果，对于健康也是大打折扣。

　　运动流汗越多燃脂效果越强？

　　都说汗液是脂肪的眼泪，运动流出来的汗就是脂肪在燃烧是吗？事实上不是的，脂肪燃烧后大部分都是由呼吸出的二氧化碳带出去的，只有少数一点才是变成汗液和尿液排出体外，所以汗流越多脂肪燃烧越快是错误的。在运动减肥的时候，很多人都执着于大汗淋漓，但是这并不是体现出减肥效果好的一个标准。

　　运动流汗的多少跟很多因素有关系，比如个人的身体素质，体液含量的多少或者是运动前是否饮水对出汗也有一定的影响。身体素质比较好的人，能适应较高强度的运动，所以就算运动量大流的汗也不多。反而体质差一点的，只要稍微运动，就会大汗淋漓。但是这也不能就说明，汗流的越多，减脂效果就越好。

　　运动出汗跟体液的关系：体液较多的人，运动时流的汗就比较多。脂肪组织种含水量比较少而体液的多少是由体内的脂肪含量决定的，所以瘦子的体液反而比胖子多。很多人觉得胖子稍微一运动就会大汗淋漓，因此体液肯定也多，这是错误的，这是因为胖子的耐受水分丢失能力比较差，因此，胖子常常运动一会儿就会感到很疲惫。

　　运动效果如何跟心率有关系

　　衡量运动减肥效果的标准是运动心率，为什么说有氧运动才能减肥，这是因为有氧运动的强度不大，适合大多数人的体质，且容易坚持，而一些高强度的运动，虽然短时间内可以坚持，但是想要长时间的尝试是很困难的。因此，想要达到减肥效果，在运动的时候就要遵从，运动强度低持续时间长，每次运动的时间不要低于40分钟，每周坚持的时间不要过于频繁3次最好。

四、减肥好的食谱推荐

　　苹果燕麦粥

　　材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

　　做法：

　　1、将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。

　　2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。

　　3、煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。

　　肉末燕麦粥

　　材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克，熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

　　做法：

　　1、猪瘦肉剁成泥，用料酒、盐、蛋液、水淀粉拌成肉糊。

　　2、燕麦片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。

　　3、调入适量胡椒粉和味精，再淋上猪油，撒上青葱末即可。

　　麦芽燕麦脆饼

　　材料：燕麦片100克，红糖25克，全蛋1个，麦芽糖2大匙，葵花子油30克，盐1克

　　做法：

　　1、将材料依序放入容器中，搅拌均匀，静置20分钟，使面团更加入味。

　　2、烤盘铺上不粘布，用汤匙舀少许面团至烤盘上，用叉子压平。

　　3、烤箱预热，170度，烤15-20分钟即可。