男性备孕可以做哪些运动 三食谱生出健康宝宝_男性备孕运动_男人备孕期间前往不能这么“任性”_男性备孕成功经验都有什么

一、男性备孕运动

　　男性缺乏运动会失去“生育大权”

　　首先，男性长期缺乏运动，身体活动量减少，机体免疫功能下降，性功能障碍、前列腺炎、生殖感染等男科疾病便可乘虚而入，而这些疾病会导致精液污染、排精不畅、弱精、少精等症状，从而影响男性的生殖能力。其次，长期缺乏运动的男性，体力、活动能力下降，夫妻性生活质量也会大打折扣，长此以往便会产生心理压力，影响生育。而男士身体因缺乏运动而脂肪堆积，影响美观，同样不利于引发女方性欲，给双方性生活造成障碍。

　　值得强调的是，长期缺乏运动易导致肥胖，而肥胖也会影响生育。一般来讲，比人体体温低2~4℃的阴囊温度是最有利的生精环境，肥胖者由于生殖器被包围于脂肪圈中，很难散热，长期处于高温状态，极不利于精子生成，而超过38℃的高温便可抑制精子成长，此外，男性肥胖会导致内分泌功能紊乱，雄性激素下降，雌性激素偏高，致使性功能减退，从而引发不育症。

　　运动对男性性能力的作用

　　有些专家们曾经做过一个实验，对于经常运动和不运动的人们进行了一下测试。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2~3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

　　运动对于增强男性的性能力有比较好的帮助，而且有助于延长性爱的时间。适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

　　备孕男性适合做哪些运动

　　孕育一个健康聪明的宝宝，对于男性来说同样重要，备孕期间，男性要多做些有益的运动来培养有质量的精子。

　　较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。

　　专家提醒：运动完不宜冲热水澡

　　值得注意的是，有些男性在运动完大汗淋漓后，喜欢回家冲个热水澡。但专家表示，这种习惯对男性健康并不利，尤其是育龄男。因为水温高于精子存活的温度，可能会杀死男性体内精子。国外的一项调查研究显示，长期高温作业的公交车司机，精子质量明显差于其他男性，但安装空调后，精子质量明显得到改善。因此，男性在运动完之后，不宜冲热水澡、洗桑拿浴，避免这些习惯“杀”精。

　　备孕男性运动的4大注意事项

　　1、压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。

　　2、天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。

　　3、长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　4、剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。

二、男人备孕期间前往不能这么“任性”

　　专家介绍，不少药物能通过男士的血睾屏障影响精卵健康结合：

　　一是干扰精子的形成。如常见的环磷酰胺、氮芥、长春新碱、顺铂等药物，其毒性作用强，可直接扰乱精子DNA的合成，包括使遗传物质成分改变、染色体异常和精子畸形。还有*、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛康唑(抗霉菌药)等。这些药物，通过干扰雄激素的合成影响精子受精能力。

　　二是这些药物通过血睾屏障进入睾丸。它们可随睾丸产生的精液通过性生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后进入血液循环，使低体重儿和畸形胎的发生率增高，而且也会增加围产期胎儿的死亡率。

　　另外，还有一些药物会降低精子的质量，影响后代的发育，如盐酸甲基苄肼、丝裂霉素、三胺三嗪等药物都有这方面的作用。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，准爸爸最好停用一切药物。

　　一、吃得健康

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。

　　另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

　　二、远离精子*

　　1、必须戒烟：烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　2、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

　　3、远离毒物：*、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子*，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

　　三、多运动

　　坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

三、男性备孕成功经验都有什么

　　1、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不能生育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。因此备孕男性在孕前服用育之,缘片补充蛋白锌、蛋白硒显得非常重要。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、水果蔬菜不可少

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

　　男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不能怀孕。

　　4、适量脂肪有必要

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

四、男性备孕食谱有哪些

　　备孕食谱一、牡蛎肉炖豆腐白菜

　　食材：牡蛎肉、豆腐、白菜;植物油、葱、姜、精盐、胡椒面、味精适量

　　制法：

　　1、将牡蛎肉洗净，放盘待用

　　2、将豆腐洗净，切块

　　3、将白菜切成片，葱、姜切丝

　　4、将植物油放入锅内烧热，放葱、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蛎炖至白菜熟烂，加胡椒面、味精、精盐调匀即可食用

　　备孕食谱二、香菇炒鸡肉

　　食材：鸡脯肉、香菇、青椒;油、盐、酱油适量

　　制法：

　　1、鸡脯肉去血水，切成小块;香菇、青椒切片

　　2、热油，放入鸡脯肉炒到半熟

　　3、放入香菇和青椒，接着炒至出水

　　4、用酱油调色，加盐调味即成

　　备孕食谱三、鱼肉豆腐汤

　　食材：鱼、韧豆腐;油、盐、姜、葱、香菜、白酒适量

　　制法：

　　1、将鱼去除内脏和鱼鳃，洗净

　　2、锅里装水，把鱼放入锅中小火炖至鱼肉熟

　　3、加入豆腐，再炖10分钟，放入油、盐、生姜片、葱末、香菜、白酒调味即可