快速瘦腰腹 做什么运动可以瘦腰腹

一、快速瘦腰腹的方法

　　有氧呼啦圈瘦腰 每日10分钟缔造完美腰线。

　　呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多，因为要转动呼啦圈，不仅仅是需要腰腹施力，实际上时使用到全身的力度来让其转动的！转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量，跟跳绳是一样的哦！但相比起来，跳绳是不是要吃力得多呢？

　　虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少，但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦！呼啦圈减肥法最大的特点是，通过转动呼啦圈，刺激平日无法活动起来的深层肌肉，特别是腰腹周围，平日最容易积聚脂肪，肥肉一层一层地挤压，通过这样扭一扭，让脂肪彻底燃烧起来，提高新陈代谢，改善易胖体质，而且还能击退减肥的大敌——便秘呢，可见这个运动是可以瘦身的！

二、有氧呼啦圈瘦腰的注意事项

　　虽说呼啦圈玩法很简单，谁都能轻松驾驭，而且在家里就能动起来，可在玩之前，必须确定周围没有障碍物，要先收拾好，以免在转动呼啦圈的途中，将物件摔坏。 　　另外，转动的方式也有技巧，如果长时间不练习的话，转起来会比较难，所以最初要先练习一下，等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧！

　　有氧呼啦圈瘦腰的技巧：呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦，很多人只管让它转起来，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦！ 　　另外，转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！

三、呼啦圈减肥瘦腰腹最有效的方法

　　1、呼啦圈瘦腰腹最有效

　　呼啦圈减肥属于有氧运动的一种。在转动呼啦圈的过程中可以充分燃烧体内的脂肪和热量。因为呼啦圈是利用腰部扭动而运动起来，因此对于瘦腰腹的赘肉特别有效。同时还可以让肠胃得到蠕动，促进新陈代谢和消化。将体内废物通通排出去。

　　呼啦圈运动主要靠腰部的扭动，扭动的时候运动了腰肌、腹肌、和侧腰肌。然后带动全身运动，呼啦圈运动减上半身比较有效。呼啦圈减肥不需要每天练习，每周坚持转3次即可减掉小肚腩。

　　2、呼啦圈的重量

　　随着玩呼啦圈的人越来越多，呼啦圈的种类也非常多。如果选择一个适合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重，瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根据自己身体承受力来选择。太重的呼啦圈不仅难以转动，还会导致内脏受伤。

四、哪些运动可以瘦腰腹

　　1、侧倒美背式

　　先将身体平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲， 深吸一口气。保持姿势3秒钟。

　　然后边吐气边将两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖 要并拢且不能贴地。保持姿势5秒钟。然后还原，往另一方向做同样的动作。重 复动作10次。

　　功效：可改善腰酸背痛的情况，减少背部堆积的脂肪，收紧背部肌肉。

　　2、转体塑背式

　　先将身体平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气， 腹部收紧。然后深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。保持姿势3秒钟。

　　然后在吐气时，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注 意膝盖和手臂都不能贴地。停留5秒钟。重复动作10次。

　　功效：可加快背部血液循环，结实背部肌肉，柔缓背部线条，减少多余脂 肪，同时还能帮助收紧腹部肥肉。

　　3、抬背消脂式

　　（1）先将身体平躺在地上，双手向上伸直，膝盖张开，脚底贴近臀部，均

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　　匀地呼吸。

　　（2）吸气时，鼓起腹部，吐气时 夹紧肛门，并将腰部、臀部、背部同 时离地，抬高到极限，保持自然的呼吸。感受背部的彻底拉伸和收紧。停 留10秒后还原。重复动作10次。

　　功效：可纠正背部不直的脊椎，

　　消除背部多余的脂肪，缓解背部疲劳 感，还有提升气质、塑型的作用。

　　4、滑翔式

　　将身体坐正，腰背挺直，深呼吸。吸气双膝弯曲，双手左右打开，吐气。再 吸气时，双脚离地，举起小腿，让膝盖、小腿、脚板与地面平行。停留10秒后还 原放松。重复动作10次。

　　功效：可增强平衡感，改善体质，消除腰酸背痛，使背部肌肤更有弹性。