女性失眠的原因_预防女性失眠的五大妙招

一、女人晚上失眠是什么原因

　　1、雌激素减少，内分泌出现变化

　　女性进入女性失眠卵巢功能就会慢慢减退，雌激素分泌减少，此时，女性就容易出现心悸、烦躁、失眠、胸闷、抑郁、记忆力下降以及易激动的情况。

　　2、女性由于随着年龄的增大，使耐心降低，易激怒容易产生烦躁心理

　　有不少处于更年期的女性都能感到到自身的一些变化，比如以前很看得惯的事情，现在却变得挑剔不乐意，这样一来影响了好心情，使心情烦躁，就会加重失眠的情况。

　　3、夜间出现盗汗、潮热等症状

　　在夜间由于出汗被热醒，而使原本正常的睡眠规律打乱，这样不但容易使睡眠质量下降，还会造成抑郁、烦躁以及情绪低落的情况，想要安稳睡觉但是却由于这样的原因不能入睡。

　　4、女性到了中年阶段

　　当女性到了中年阶段，就会受到社会和家族的双重压力，并且还有很多女性扮演着家庭中经济支柱的角色，由于受到各方面的压力，使负担过重，从而导致了失眠的情况。

二、预防女性失眠的妙招

　　1、规律锻炼

　　可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　2、合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　3、美容疗法

　　可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　4、泡脚

　　生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳，还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。

　　5、按摩疗法

　　可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

三、失眠调养的最佳方法

　　缓解压力：患者不要把睡眠看得太重要，很多失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉。他们不理解睡眠是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡眠。也就是说睡觉并不是人生的目标。在自己不把睡眠看得那么重要时，说不定我们的失眠现象就会有效的缓解了。

　　温水泡脚助睡眠：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。失眠患者在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。

　　按揉涌泉穴：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。失眠患者用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

　　生地煮鸭蛋：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量。生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。失眠患者喝汤吃蛋。疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。

　　百合莲子瘦肉粥：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量。将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

四、失眠患者的饮食疗法

　　心脾两虚失眠者，可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，补心益脑;粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。

　　用花生40g，绿豆30g，赤小豆20g，干百合20g炖40分食用，这道汤安神、补血、清热、安神、消肿，普通人也可以食用，具有很好的养颜美容效果。

　　桑椹茶：桑椹15克。以桑椹煮水代茶饮。功效：滋补肾阴，清心降火。 龙眼洋参饮：龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许，将西洋参浸润切片;龙眼肉去杂质洗净，放入盆内，加入白糖，再加适量水，然后放置于沸水锅蒸40~50

　　分钟即成。早晚服用，吃西洋参和龙眼肉，饮汤。功效：养心血，宁心神。/ 酸枣仁粥：酸枣仁(生、熟均可)30克，粳米100克，将酸枣仁捣碎，浓煎扯去渣取汁。将淘洗净的粳米煮粥，米半熟后，加入酸枣仁汤，同煮成粥。每日晚时温热顿服。功效：养肝、宁心、安神、止汗。另外还有些简单的方法，如下：

　　1、一杯冷开水加入一勺食用醋，饮之，有助于入睡。

　　2、睡前吃1个苹果，或者在床头放一个剥开皮的柑橘，可镇静中枢神经助睡。

　　3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，可容易入睡。

　　4、睡前泡脚、喝杯热牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　5、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。

　　6、核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

　　7、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。